خلال عمله ، التقى مستشار بالعديد من الناس حول التغذية الصحيحة الذين يرغبون في إنقاص الوزن. ولكن ليس فقط بنائه ، إنه سريع! والأفضل من ذلك - هناك كل ما تريده وفي الوقت نفسه إنقاص الوزن.
إذا كنت تنتمي إلى هذه الفئة من البشر ، فأنا أسارع إلى إزعاجها - لا توجد حبوب منع الحمل سحرية! لانقاص الوزن ، عليك المشاركة في نفسك ، ومراقبة نظامك الغذائي وتنفيذ الحد الأدنى من التمارين البدنية على الأقل.
ولكن هناك بعض الأسرار التي تساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال وبسرعة! إذا لاحظت هذه القواعد ، فيمكنك الانخفاض 5 كجم في الأسبوع وأكثر من ذلك! تعتمد النتيجة على الوزن الأولي. كلما زادت الكتلة ، كلما كانت الجنيهات الإضافية في وقت مبكر!
إذا كان هدفك هو أن تقول وداعًا لأحجام مزعجة لتبدو أكثر جاذبية أو تحسين الصحة ، فإن هذه المقالة هي مجرد الشيء الصحيح بالنسبة لك!
أين يمكنك بدء فقدان الوزن محلي الصنع؟
وعليك أن تبدأ بالتحفيز! لسوء الحظ ، لن يكونوا ناجحين بدون دافع. لا يكفي. عليك أن تصور هدفك. على سبيل المثال ، لديك فستان مفضل (موسيقى الروك ، الجينز ، وما إلى ذلك) لا تناسبها. حدد الهدف مرة أخرى لإظهار هذا الشيء الرائع.
أو ابحث عن صورتك حيث كنت في حالة ممتازة وشنق في مكان رائع (يمكنك صور فتاة جميلة تريد أن تكون). ابحث عن طريقك لإجبار نفسك على العمل. واليوم ، فقد الوزن الآن. انتظر غدًا ، الاثنين المقبل ، وليس العام المقبل.
القواعد الأساسية لفقدان الوزن السريع في المنزل
- وضع الماء لتسريع التمثيل الغذائي
كل يوم عليك أن تشرب ما لا يقل عن 2 لترات من الماء النقي ، وليس الكربون المدمني. إنه ماء. العصائر والحساء والشاي والحليب لا تحسب. لا تخف من الشرب إذا كان لديك تورم. على العكس من ذلك ، إذا كنت تشرب بما فيه الكفاية ، يتم إفراز السائل الزائد من الجسم. يتم اختبار هذا للعديد من "فقدان الوزن".
وينبغي أن يكون المزيد من الرطوبة في حالة سكر في الصباح. مباشرة بعد الاستيقاظ ، عليك شرب كوب من الماء ثم كوب أمام الوجبات. لذلك هناك بالفعل نصف لتر.
لماذا عليك أن تشرب الكثير في الصباح؟ لأنهم في الليل يفقدون الكثير من الرطوبة.
اترك الماء مع التنفس ، ثم البول الصباحي. في الصباح أنت في الجزء الخلفي من 1 لتر من الماء! لذلك من المهم تجديد احتياطيات المياه.
ينظف الماء الأمعاء ، وهذا هو السبب في امتصاص الطعام بشكل أفضل. تأكد من عيش رطوبة زجاجية قبل كل وجبة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة.
احمل دائمًا زجاجة ماء معك وغالبًا ما تشرب في البلع الصغير بين الوجبات. تؤدي الزيادة في كمية السائل في حالة سكر إلى إنتاج هرمونات الإجهاد التي تقسم عملية الدهون.
- تقليل عدد الكربوهيدرات البسيطة
ما الذي يتعلق بالكربوهيدرات البسيطة؟ هذه هي الحلويات المحبوبة ، والمعجنات ، والبطاطا ، والأرز الأبيض ، والمعكرونة من أعلى الدقيق ، والعصيدة السريعة ، ووجبة الإفطار الجافة ، والعصائر ، والصودا. هذا كل ما عليك استبعاده من نظامك الغذائي إذا كنت تريد إزالة الوزن الزائد بسرعة.
وفقا لمعظم ، هذا الكائن هو الأصعب. لأن العديد من "السحب إلى الحلاوة" ، فإن الكثير منهم لديهم "إدمان الكربوهيدرات". إذا كنت تأكل مثل هذا الطعام ، يتم امتصاص الكربوهيدرات بسرعة كبيرة ، والكثير من السكر في مجرى الدم ، وبالتالي فإن البنكرياس ينبعث منه الكثير من الأنسولين لإزالة هذا السكر. عندما يكون السكر في الدم لفترة طويلة ، تبدأ مشاكل الأوعية.
تتم معالجة السكر الزائد بسرعة عن طريق الكبد في الدهون. ولا تقل أن هذا السكر ضروري لعقلك. الدماغ يحتاج حقا الجلوكوز ، ولكن ليس في مثل هذه الكمية.
يجب الحصول على الجلوكوز من الكربوهيدرات البطيئة (معقدة). التي تتم مشاركتها ببطء والسكر اللازم للنشاط الحيوي يسقط تدريجياً في مجرى الدم. الكربوهيدرات البطيئة لا تعطي الكثير من الطاقة ، مثل بسيطة ، ولكن قليلا لفترة طويلة.
لا تعتقد أن الأرز هو التغذية. في الواقع ، هو في الأساس نفس الكربوهيدرات البسيطة مثل الحلويات. يمكن أن تؤكل الأرز غير ضروري ، بني ، أسود. يمكن أن تؤكل المعكرون من أصناف القمح الصلبة. من الأفضل استبعاد البطاطس من نظامهم الغذائي.
هناك طريقة أخرى لتقليل كمية الكربوهيدرات وفقدان الوزن بسرعة. هذا هو النظام الغذائي الوظيفي SO ، التغذية في كوب. هذا يعني أنه في جزء من مثل هذا المنتج ، يتم وضع الكمية المطلوبة من البروتين والبروتين الدقيق والكلي وقليل من الكربوهيدرات.
بعد تناول مثل هذه الوجبة في شكل كوكتيل ، تحصل على جميع العناصر الغذائية اللازمة ، والشعور بالتشبع ، ولكن في نفس الوقت يتم اختراق السعرات الحرارية والكربوهيدرات في الجسم أكثر من الطعام العادي. يمكنك تناوله بدلاً من الإفطار أو العشاء.
- تقليل استهلاك الدهون بقوة
مع فقدان الوزن ، يمكنك تقليل كمية الدهون في النظام الغذائي إلى 30 جم. ولكن يجب ألا تفعل ذلك لفترة طويلة لأن الجسم يبدأ في نقص الدهون الصحية لبناء الهرمونات ، وتجديد الخلايا ، وما إلى ذلك ، إلخ.
قم بإزالة الدهون الحيوانية من القائمة: الزبدة والشحم واللحوم الدهنية والنقانق. الحد والنبات. في ملعقة كبيرة ، هناك 17 جرامًا من زيت عباد الشمس الذي يبلغ 153 كيلوغراما!
لا شيء مقلي. تحضير البخار ، في رقائق ، أكمام ، دعه ينضج ، دون إضافة الدهون. أوصي أيضًا بشراء زيت السمك في أقراص للحصول على الجسم أثناء فقدان الوزن.
- كسر الطعام
أوصي الأكل باهظ. في كثير من الأحيان ، ولكن تدريجيا. أكل كل 2-4 ساعات. يجب أن يكون الإفطار الأول مباشرة بعد الاستيقاظ. إذا قمت بعمل فترات كبيرة بين الوجبات ، في المرة القادمة التي تخاطر بها في تناول المزيد.
إذا لم يتم تناول الجسم لفترة طويلة ، فإن الجسم يرى أنه تهديد ، وبعد تلقي التغذية ، يحاول معظمهم إرسال "الاحتياطي" ، أي الدهون.
من الصعب للغاية تنفيذ هذه المقالة إذا كنت مشغولاً للغاية وتغسل المدينة طوال اليوم. ولكن يجب أن تفكر في قائمتك لليوم مقدمًا والحفاظ على الطعام اللازم طوال اليوم.
- كل شيء من الكحول
إذا قررت أن تفقد الوزن بسرعة ، فيجب أن تقول وداعًا للكحول. إنه ينتهك الخلفية الهرمونية ، مما يمنعها من التخلص من الكيلوغرامات الممل. الكحول أيضا مرتفع جدا.
- لانقاص الوزن بسرعة ، قلل من كمية الملح
المعدل اليومي للملح هو ملعقة صغيرة بدون قمة. هذا هو تكوين جميع الأطباق. لذا حاول الملح أقل. لا تستخدم المنتجات النهائية ، لديك دائمًا الكثير من الملح (الجبن والنقانق والمنتجات شبه المتماسكة والمايونيز والصلصات والسلع المعلبة).
الملح يحتفظ بالماء في الجسم. مما يؤدي إلى الوذمة ، السيلوليت وزيادة الوزن. انخفاض في هذا المعدن في النظام الغذائي وزيادة في الماء يؤدي إلى نتيجة جيدة للغاية بسبب فقدان الوزن.
- زيادة كمية البروتين في التغذية
البروتين هو مادة الأشجار الرئيسية لعضلاتنا والخلايا والهرمونات والإنزيمات. إذا فقدت الوزن على الوجبات الغذائية المختلفة ، فسيكون فقدان كتلة العضلات ممكنًا ، مع زيادة الوزن بسرعة.
في قائمتك ، قم بزيادة كمية الجبن المنزلي الخالي من الدهون ، والأسماك ، واللحوم المنخفضة الدسم ، ومنتجات الصويا (التوفو ، حليب الصويا ، فول الصويا). الصويا - اللحم ليس أقل شأنا في تكوين البروتين ، ولكن يتم امتصاصه بشكل أفضل لأن بروتين النبات لديه سلاسل قصيرة من الأحماض الأمينية.
- تفقد يوميات
تأكد من كتابة كل ما تأكله خلال اليوم. التفاصيل في الجرام لا تفوت أي شيء. يعتقد بعض الناس أن الملعقة لن تؤذي المربى أو الكاتشب. ومع ذلك ، في حالة فقدان الوزن الحاد ، يتم إيداع مثل هذا الطعام على الفور في الدهون ، مما يبطئ النتائج بشكل كبير.
بعد أن تحققت النتيجة المرجوة ، عليك إعادة التفكير في نظامك الغذائي. يمكنك أن تفسد نفسك لذيذ. ومع ذلك ، يجب القيام بذلك بعناية لمعرفة الوقت والمبالغ التي يمكنك تحملها. ولكن بينما تقوم بتنظيف معدتك وجانبك ، لا يمكنك الانسحاب من نظامك الغذائي.
إذا أمكن ، احسب عدد السعرات الحرارية في مذكراتك. يجب أن يكون 1200-1500 منهم ، وهذا يعتمد على وزنهم الأولي ونشاطهم وجنسهم.
- قم بتمارين بدنية بسيطة
مع فقدان الوزن السريع ، عليك أن تتحرك أكثر. إذا لم تكن هناك طريقة للذهاب في اللياقة البدنية أو الصالة الرياضية ، فاستمر في الأقدام. عليك أن تأخذ ما لا يقل عن 10000 خطوة في اليوم. هذا العدد من الخطوات يسرع الأيض ويضع الجسم في المزاج المطلوب.
إذا رغبت في ذلك ، يمكنك استخدام هذا الاختراع المفيد مثل شاجومر. سيظهر عدد الخطوات التي مررت بها وعدد السعرات الحرارية التي فقدتها.
هل التمارين في أي وقت مواتية. أثناء التنظيف ، شطف الأطباق ، يمكنك الرقص ، وإحضار ساقيك إلى الجانبين ، وما إلى ذلك. كلما زادت حركات الجسم ، كلما كانت الدهون أسرع لأنها تنفق المزيد من السعرات الحرارية.
بعد كل شيء ، لم يلغي أحد القاعدة الأساسية لفقدان الوزن: عليك أن تنفق سعرات حرارية أكثر مما تحصل عليه.
- إجراءات المنزل التجميلي لتحقيق نتيجة أكثر فعالية
لتسريع تصريف الدهون ، عليك تنفيذ اللفات في المنزل. أنها تحسن حالة الجلد وتساعد على التخلص من السيلوليت. من الجيد جدًا صنع تغليف العسل.
أولا عليك تنظيف الجلد مع تقشير. ثم انتشر مع عسل ساخن قليلاً ولفه بفيلم clammy. تخزين لمدة 40 دقيقة ثم تغسل بالماء. يجب تنفيذ الأغطية بانتظام كل 3-4 أيام. هناك طرق أخرى لكيفية حمل الإغلاق بالزيت والصوت والطين العلاجي في المنزل.
فيما يلي الحيتان الرئيسية لفقدان الوزن السريع في المنزل. عقد هذه القواعد وستكون ناجحًا! تأكد من الكتابة عن نتائجك ما هي الصعوبات أثناء مكافحة الكيلوغرام ، التي استخدمتها.
شكرًا لكم على اهتمامكم! نراكم في المقالة التالية.