سنتحدث في هذه المقالة عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة خلال أسبوع وما إذا كان من الممكن القيام بذلك ليس من الناحية النظرية ، ولكن من الناحية العملية. بعد كل شيء ، يكون التنفيذ العملي للفكرة دائمًا أكثر صعوبة وتعقيدًا من الخطط والحسابات النظرية.
أين أنت في عجلة من أمرك؟
فقدان الوزن المناسب لا يحتمل الإثارة. يجب التعامل مع هذه المسألة بعناية وببطء. فكر بنفسك: إذا تمكنت بسهولة من تخليص جسمك من الدهون المتراكمة في غضون أيام قليلة ، فلن تكون هناك مشكلة في زيادة الوزن على الإطلاق وسيكون خبراء التغذية عاطلين عن العمل. في الواقع ، لسبب ما لا يتعين عليهم الجلوس ، على العكس من ذلك ، فإن عدد العملاء يتزايد كل عام.
يقول الأطباء إن فقدان الوزن بسرعة يضع عبئًا حقيقيًا على الجسم يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من الأمراض. فكر في الأمر! بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن الكيلوجرامات المفقودة بسرعة تميل إلى العودة بسرعة إلى أصحابها. مع كل هذا ، إذا كنت لا تزال ترغب في التعامل مع مسألة كيفية إنقاص الوزن بسرعة في أسبوع وإذابة الدهون الزائدة بتصميم وقوة ، فاستمر في قراءة المقال. أنه يحتوي على توصيات حول هذا الموضوع.
نريد فقط تحذيرك من أن الشخص البدين جدًا لا يمكن أن يصبح عصا في غضون أسبوع. باستخدام نصيحتنا ، يمكنك خسارة 5-6 كجم كحد أقصى في مثل هذا الوقت القصير ، وهو أمر جيد بشكل عام. العمر هو حاجز آخر للراحة الفورية من الدهون المرهقة. الحقيقة هي أنه مع تقدم العمر ، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وتستغرق بعض الوقت حتى تتسارع.
كيف يمكنك إنقاص الوزن بسرعة؟
من حيث المبدأ ، الطريق إلى الانسجام معروف منذ فترة طويلة: عليك أن تتحرك أكثر وأن تأكل أقل. لكن الشيء الرئيسي هو الدافع الصحيح وتحديد الهدف والنية لتحقيق هدفك بأي ثمن! الإنسان مخلوق يمكنه تحريك الجبال إذا كان يريد شيئًا حقًا.
عليك إظهار كل صفاتك القوية ، والعمل على نفسك كل يوم ولا تحيد عن الخطة (بعد كل شيء ، الوقت ينفد). نعتزم أن نقدم لك تغييرًا من خلال نظام غذائي صارم وممارسة الرياضة في 7 أيام. هل خاب أملك؟واصل التقدم!
ما التمارين الأكثر فعالية؟
مع نظام التدريب Bodyflex يمكنك حرق الدهون الزائدة بسرعة. هذا هو الجمباز الذي يجمع بين التنفس البطني المحدد وتمارين لتصحيح مناطق معينة من الجسم. بمساعدة Bodyflex من الممكن تقليل حجم الخصر والوركين وشد الأرداف والمعدة في وقت قصير. هذه أخبار رائعة ، أليس كذلك؟عندما يتعلم الشخص فقدان الوزن بسرعة في غضون أسبوع بمساعدة نظام غذائي معين ، فإنه يأمل عادة في "شحذ" شخصيته في الجزء الأوسط ، لكن هذه الآمال قد لا تتحقق.
على سبيل المثال ، غالبًا ما تريد النساء أن يكون محيط الخصر لديهن نحيفًا وأن تختفي "الوسائد" القبيحة من الدهون على أفخاذهن نتيجة لاتباع نظام غذائي ، وبدلاً من ذلك يرغبن في إنقاص الوزن من الثدي والذراعين والساقين. تساعد تمارين Bodyflex للبطن والوركين والخصر على تحقيق النتيجة المرجوة في أقصر وقت ممكن. هذا المركب مثير للاهتمام بشكل خاص لأولئك الذين لا يريدون أن يقتصروا على الطعام ويبحثون عن طرق لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي. يساعد Bodyflex في تقليل الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، في 15 إلى 20 دقيقة من التدريب مع هذا النظام ، يستهلك الجسم سعرات حرارية أكثر من ساعة من الركض.
يمكنك تجاوز ثني الجسم وإضافة السباحة أو التمارين الرياضية أو الرقص أو ركوب الدراجات أو المشي أو الجري أو التنس أو الكرة الطائرة. كما ترون ، الخيار ضخم. الشيء الرئيسي هو التحرك أكثر!
أي نظام غذائي تختار؟
عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي ، فمن الجيد أن ترى طبيبًا وتخضع لفحص جسدي بسيط قبل تقديم كل ما لديك. فجأة لديك بعض التشوهات الصحية الخطيرة مثل انخفاض الهيموجلوبين أو أمراض الكلى أو الكبد ، لكنك لا تعرف ماذا! لا يمكن لجميع الناس اتباع أنظمة غذائية صارمة. نعم ، ويجب على الشخص السليم أولاً معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها من أجل إنقاص الوزن وفي نفس الوقت عدم الإضرار بجسمه.
وفقًا لأخصائيي التغذية ، يجب أن يتضمن فقدان الوزن 1000 سعر حراري على الأقل يوميًا من الطعام.
الخضار تساعدك على خسارة الوزن
هناك العديد من الأنظمة الغذائية الأحادية المختلفة لفقدان الوزن: الحنطة السوداء والحليب والشوكولاتة والملفوف والبرتقال وغيرها الكثير. من هذا التنوع ، حاول اختيار نظام غذائي يعتمد على الخضار (الجزر ، الملفوف ، الطماطم ، اليقطين ، إلخ). فهي غنية بالألياف ، وتحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ، ومعظمها منخفض السعرات الحرارية (باستثناء البطاطس). هل النظام الغذائي النباتي يساعدك على إنقاص الوزن؟تعطي التعليقات إجابة إيجابية بشكل واضح.
فيما يلي بعض فوائد النظام الغذائي النباتي:
- يمكنك أن تأكل الكثير منه ، لن يكون هناك الكثير من السعرات الحرارية على أي حال ، الخضروات الوحيدة التي يجب الانتباه إليها هي البطاطس.
- الألياف النباتية في الجسم لا تتكسر وتمر عبر الأمعاء. تمتص السموم والسموم وتخرجها من جسمك.
- الألياف الغذائية يمكن أن تربط الدهون جزئيًا وبالتالي تمنع امتصاصها بالكامل.
- تعطي الخضار شعوراً بالامتلاء بسرعة ، خاصةً المطبوخة على البخار.
رجيم الملفوف
يمكنك محاولة فقدان الملفوف. تقول مراجعات حمية الملفوف إنها طريقة فعالة وغير ضارة لفقدان الوزن بسرعة. يمكنك أن تفقد كيلوغرامًا واحدًا في اليوم. هناك أنواع عديدة من حمية الملفوف. نحن نقدم واحدة من ألطف.
- الإفطار: كوب من الشاي الأخضر الدافئ المنعش.
- الغداء: 200 جرام من لحم العجل أو اللحم البقري أو السمك أو الدجاج الأبيض بدون ملح أو مسلوق أو مطهو على البخار ؛وعاء كبير من سلطة الملفوف مع الجزر المتبل بزيت الزيتون.
- العشاء: بيضة سمان أو نصف بيضة دجاج ، سلطة كول سلو ، 1 تفاح غير محلى أو نصف جريب فروت.
قبل الذهاب إلى الفراش ، يجوز شرب كوب من الكفير قليل الدسم. ومع ذلك ، هذا ممكن فقط إذا كنت تعاني من الجوع الشديد. يمكنك أيضًا تبديل أنواع مختلفة من الملفوف: الملفوف الأبيض ، القرنبيط ، الكرنب. يمكن طهي القرنبيط (قليلًا). لا يستخدم الملح لمدة 7 أيام. يمكن إضافة عصير الليمون لإضافة التوابل والنكهة للسلطات.
النظام الغذائي السويدي
أثناء كتابة هذا المقال ، راجعنا العديد من التوصيات المتعلقة بالأنظمة الغذائية وفقدان الوزن. المراجعات التي نقرأها عن النظام الغذائي السويدي تلزمنا فقط بإخبار القراء عن برنامج الأيام السبعة هذا. وفقًا للمراجعات ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 7 كجم في 7 أيام.
اليوم الأول
- يجب أن يتكون إفطارك من الحنطة السوداء المسلوقة في الماء و 250 جرام من الحليب.
- لتناول طعام الغداء يمكنك تناول سلطة مصنوعة من الفلفل والطماطم و 100 جرام من الجبن الصلب والبصل. يمكنك أن تشرب ما تأكله بكوب من الحليب.
- للعشاء ، سلطة مصنوعة من جذر الشمندر المسلوق مع الكريمة الحامضة قليلة الدسم والبطاطس المسلوقة وقطعة صغيرة من خبز الجاودار.
اليوم الثاني
- الفطور: كوب من الحليب وعصيدة الحنطة السوداء على الماء.
- الغداء: 150 جرام من سلطة الخضار الخضراء اللذيذة ، شريحة من السمك قليل الدهن على البخار ، حبتان من البطاطس المسلوقة. العشاء: كوب من الحليب قليل الدسم ، 2 بيضة مسلوقة وسلطة من الملفوف الأبيض الطازج والبصل.
اليوم الثالث
- الفطور: شريحة من خبز الجاودار ، 60 غ من الجبن الصلب ، كوب من الحليب.
- الغداء: 200 مل من عصير التفاح الطازج ، شريحة (250 جم) دجاج خالي الدهن مطبوخ بدون جلد ، سلطة خضار (100 جم).
- العشاء: 150 جرام بطاطس مهروسة ، 80 جرام جبن ، شريحة خبز قديم ، 200 مل من الحليب.
اليوم الرابع
- للفطور: 2 خبز محمص وكوب من عصير التفاح.
- للغداء: 200 جرام من الفاكهة (من اختيارك) ، قطعة من اللحم قليل الدهن المسلوق ، 100 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة في الماء.
- العشاء: لبن ، ثريد أرز مع ماء (100 جم) ، سلطة طماطم و بصل.
اليوم الخامس
- الفطور: زبادي طبيعي (100 جم) ، برتقال متوسط الحجم.
- للغداء: بطاطس مسلوقة (100 جم) ، شريحة لحم ، كوب شاي بدون سكر. العشاء: عصير تفاح ، فاكهة ، فراولة.
اليوم السادس
- للإفطار: الحليب وعصيدة الحنطة السوداء على الماء.
- للغداء: برتقال ، تفاح ، لحم مسلوق ، بطاطس مسلوقة (150 جم).
- للعشاء: أرز مسلوق (100 جم) ، سلطة خضار بزيت دوار الشمس.
اليوم السابع
- الإفطار: الحليب والحنطة السوداء على الماء.
- الغداء: كوب من عصير البرتقال والبطاطا المسلوقة - 100 غرام وتفاحة وبرتقال. العشاء: شريحة من خبز الجاودار وعصير التفاح وكستلاتة اللحم وسلطة الخضار.
المياه السحرية
إليك نصيحة أخرى حول كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح: اتبع نمطًا معينًا للشرب. اجعل الماء العمود الفقري لنظامك الغذائي الأسبوعي. هذه مادة سحرية رائعة أعطتها لنا الطبيعة. أثناء اتباع نظام غذائي صارم ، يبذل الجسم جهدًا للتخلص من السموم المختلفة. هذا يهدد ظهور الطفح الجلدي ، والشعور بالضعف ، وقد تظهر الهالات السوداء تحت العينين. ومع ذلك ، فإن شرب الكثير من الماء سيساعد على تطهير جسمك دون التسبب في أعراض مؤلمة.
تأثير مهم للماء لمن يريد إنقاص الوزن: فهو يساعد على قمع الشهية. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وشعرت فجأة بالجوع الشديد ، فسوف تضعف إرادتك وستشعر بإغراء قوي لإسقاط كل شيء و "تناول الطعام من بطنك" - اشرب كوبًا من الماء. هذا يساعد على منع الفشل. يمكنك شرب الماء المغلي الدافئ ، وسوف يخفف بشكل أفضل الشعور بالجوع.
ما الذي يجب التخلي عنه مؤقتًا؟
ستندهش عندما تكتشف أنه خلال النظام الغذائي الأسبوعي ، ليس عليك فقط تجنب الأطعمة الدهنية والحلويات ومنتجات الدقيق ، ولكن أيضًا الكثير من الفواكه. يحتوي الموز والعنب وحتى بعض أنواع التفاح الحلو على الكثير من السكر ، مما يؤثر على فقدان الوزن ، وليس لدينا سوى 7 أيام. تحتاج أيضًا إلى الامتناع عن الوجبات الخفيفة المصنوعة من الفواكه المجففة والمكسرات. من المؤكد أن التمر المجفف والتين والمشمش المجفف لذيذة جدًا وصحية ، ولكن ليس لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة ويحلمون فقط بكيفية إنقاص الوزن. يوصى أيضًا بمراجعات الخطة السلبية لتجنب العديد من كوكتيلات الفاكهة. من الأفضل شرب الماء والشاي الأخضر.
وعليك أن تتخلى عن الاستلقاء على الأريكة أيضًا. أثناء اتباع نظام غذائي صارم ، كل ما تريد فعله هو الاستلقاء للراحة. يحاول الجسم توفير الطاقة ويرسل لك أوامر الإشارة - لتحرك أقل. لا تستمع إلى "نصيحته السيئة" على الإطلاق! على العكس من ذلك: حاول أن تربك نفسك وتتغلب على الكسل. احصل على الكثير من الهواء النقي ومارس الرياضة.
كيف يمكنك إنقاص الوزن بدون حمية؟
إن تناول كل شيء دون زيادة الوزن هو حلم للكثيرين. . . في الواقع ، هناك أشخاص يعيشون بهذه الطريقة طوال حياتهم: يأكلون كثيرًا ويصبحون نحيفين مثل العصي. هذه هي الطريقة التي يعمل بها جسمك. ومع ذلك ، إذا كنت تميل إلى زيادة الوزن ، فلا يستحق تقليد الرفاق المذكورين أعلاه.
لكن لا يزال بإمكانك الاستغناء عن الأنظمة الغذائية. كل ما عليك فعله هو التخطيط بعناية لنظامك الغذائي اليومي ، وحساب السعرات الحرارية ، وجعل التمارين جزءًا من حياتك. إذا كنت مستعدًا للتنظيم الذاتي المستمر ، فقد لا تحتاج إلى نظام غذائي لفقدان الوزن.
هل الصوم مفيد؟
نريدك أن تتعلم كيفية إنقاص الوزن بالطريقة الصحيحة ، وليس كيفية إنقاص الوزن بأي ثمن ، بما في ذلك صحتك. إذا كنت تريد أن تصوم أسبوعًا كاملاً باسم إنقاص الوزن ، فهذا هو النهج الخاطئ تمامًا لمشكلة السمنة! أثناء الصيام ، يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم بشكل ملحوظ ، ومن المحتمل تمامًا أنه بعد تناول الطعام مرة أخرى ، قد لا يتمكن التمثيل الغذائي من العودة إلى طبيعته السابقة. هل تعلم أن الصيام العلاجي هو الطريقة المثلى لعلاج الحثل؟أي ، بعد أن يتعافى الناس من الجوع ، يبدأون في اكتساب الوزن. لماذا تحتاج هذه؟
ليس هدفنا إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، بل على العكس من ذلك ، تسريعها بعدة أوامر من حيث الحجم. يمكننا تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بمهارة. نوصيك بممارسة الصيام فقط في أيام الصيام الخاصة ، والتي يمكن القيام بها مرة واحدة في الأسبوع.
لا تثق في الإعلانات بشكل أعمى
يزعم الإعلان في كل مكان بصوت عالٍ أنه يعرف كيف يفقد الوزن. حبوب لتقليل الشهية ، شاي لإنقاص الوزن ، قهوة خضراء ، توت غوجي ، "كستناء سائل" - ما لم يتم تقديمه اليوم للتخلص من الدهون الزائدة بالطبع مقابل الأوراق النقدية. هذا لا يعني أن أياً من هذه الأشياء لا يساعد ، لكن لا يتعين عليك الاعتماد كليًا على المعجزات. غالبًا ما تكون الوعود والوعود السخية مجرد حيلة دعائية ، "رقائق" كما يطلق عليها عادة.
صور الأشخاص الذين فقدوا الوزن قبل وبعد استخدام وسيلة جديدة منشورة في وسائل الإعلام تتعلق أيضًا بالحيل الترويجية. بالطبع ، تحتاج إلى بذل جهد في اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بانتظام ، ولا تحتاج إلى بذل الكثير من الجهد لتناول الحبوب والأدوية المعلن عنها. لكن تذكر أن محاولة إنقاص الوزن دون ممارسة النشاط البدني وتقييد تناولك للطعام يشبه محاربة الكسل دون النهوض من السرير أو الأريكة.
التدريب الذاتي والتأكيدات
الآن تعرف كيف تفقد الوزن بسرعة في غضون أسبوع. من أجل الالتزام بالخطة طوال الأيام السبعة وعدم الانهيار ، نوصي بإضافة بعض الأساليب الداعمة للنظام الغذائي والتمارين الرياضية. سيساعدك التدريب اليومي على السيارة في الصباح والمساء على تطوير الموقف العقلي الصحيح. لا يوجد شيء صعب في ذلك. كل ما عليك فعله هو الاستلقاء ، وإرخاء جسدك بالكامل ، والقول عقليًا إنك ممتلئ ، وأنك تشعر بشعور جيد ، وأنك غارقة في الفرح لأن الهدف يقترب أكثر فأكثر. اقرأ الأدبيات المحددة حول التدريب التلقائي - سوف يساعدك.
التأكيدات الإيجابية شيء جيد آخر. يمكنك أن تقولها طوال اليوم. يجب أن تكون الجمل قصيرة وواضحة ، على سبيل المثال ، "كل ثانية ودقيقة أصبح أصغر حجمًا وأكثر رشاقة. لا أهتم بالطعام. أشعر بالشبع. "تحتاج إلى السماح بوقت خاص ، لا يلزم مثل هذا الشيء للتأكيد عقليًا. يمكنك القيام بذلك في أي مكان: في العمل ، في وسائل النقل العام ، في نزهة على الأقدام ، وما إلى ذلك.
ماذا بعد؟
نعتقد أنه يمكنك خسارة عدة أرطال من الدهون في أسبوع. ولكن ماذا تخطط بعد ذلك بعد مرور 7 أيام؟لا تحاول إقامة "وليمة المعدة" للاحتفال بنجاحك من خلال تناول كل أنواع الأشياء الجيدة. يمكن أن تعود الدهون بسرعة. الأسبوع هو وقت قصير جدًا ويستغرق وقتًا لتوحيد النتيجة المحققة. بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، حاول اتباع بعض القيود الغذائية. تجنب الأطعمة الدهنية عالية السعرات الحرارية على مائدتك وانخرط في الرياضة والتمارين الرياضية. خلاف ذلك ، بعد فترة ، قد تبحث عن طريقة لفقدان الوزن في 5 أيام ، أو حتى 3 أيام. تجنب الدخول في الحلقة المفرغة: النظام الغذائي - الشراهة - النظام الغذائي.