النظام الغذائي الياباني ، مزايا وعيوب الطريقة ، بالإضافة إلى القوائم لمدة 7 و 14 يومًا ، ستكون هذه محادثتنا. وتجدر الإشارة إلى أن مراجعات ونتائج أولئك الذين سبق لهم تجربة هذه المعجزة على أنفسهم ، وكذلك فرصة استخدامها بشكل فعال للنساء والرجال على حد سواء ، تجذب عددًا متزايدًا من الأشخاص الذين يرغبون في التخلص من الكيلوجرامات المكروهة من نظام فقدان الوزن هذا. الشيء الرئيسي هو أن أولئك الذين يختارون هذا الطريق بوعي ، مع ضمان ، يفقدون الوزن ، والمهم أيضًا ، لا يضر بصحتهم. ومع ذلك ، فإن النتيجة الإيجابية ممكنة فقط مع التقيد الصارم بجميع القواعد والتوصيات الصادرة عن مطوري هذا النظام الغذائي.
المعنى والمبادئ الأساسية
على الرغم من اسمه ، فإن النظام الغذائي الياباني ملائم جدًا للأوروبيين ولا علاقة له بالمطبخ التقليدي لهذا الشعب. تكمن أهميته في إعادة الهيكلة ونوع من "إعادة ضبط" الجسم ، وكذلك استعادة التمثيل الغذائي الطبيعي ، مما يسمح لك بالحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها ليس لمدة شهر أو ستة أشهر ، ولكن لمدة تصل إلى 2-3 سنوات أو أكثر.
أوافق ، فالعمل المحتمل مغري. نعم ، والمعاناة الخاصة لا يجب أن تتحملها. بالطبع ، لا تستغرق العملية يومًا واحدًا ، بل تستغرق حوالي أسبوعين ، ولكن نظرًا لطول مدة تأثيرها المضمون ، فهي لا تذكر.
المبدأ الرئيسي للتخلص من الوزن الزائد هو الالتزام الصارم والصارم بجميع القواعد. الفائدة التي لا شك فيها هي القدرة على عدم الشعور بالجوع وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الأسماك والخضروات والفواكه وما إلى ذلك.
النتيجة المتوقعة
بفضل النظام الغذائي الياباني ، يمكنك خسارة 7-10 كجم في أسبوعين. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن أحد الشروط المهمة لتحقيق التأثير هو الالتزام بالتغذية السليمة طوال الحياة ، وليس فقط خلال مرحلة التنظيفثم تستمر الكيلوجرامات في الاختفاء حتى يأخذ السهم الموجود على الميزان العلامة الطبيعية لكل حالة على حدة.
نقطة مهمة!الأشخاص الذين يستنفدون أنفسهم بالوجبات غالبًا ما يضعون أجسادهم في حالة فقدان الشهية. يضمن النظام الغذائي الياباني بشكل أساسي إعادة الوزن إلى وضعها الطبيعي. أي أنه إذا كان يجب على الشخص أن يزن 56 كجم ، مع الأخذ في الاعتبار عمره ، وطوله ، وخصائص جسمه ، وما إلى ذلك ، فلا يمكن أن يخسر إلى 45 بهذه الطريقة.
مزايا وعيوب النظام الغذائي
ليس معروفًا على وجه اليقين من أين حصلت طريقة إنقاص الوزن هذه على اسمها. إما أنه تم اختراعه في اليابان ، أو تم منح هذا اللقب تكريما للممثلين النحيفين والصحيين لتلك الأمة. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من الخلافات المستمرة حول هذه المسألة ، فإن المزايا غير المتنازع عليها لطريقة إنقاص الوزن هذه هي:
- فقدان الوزن السريع ؛
- قلة الجوع.
- زيادة الوزن الطبيعي ؛
- السعادة والكفاءة ؛
- نتيجة مستقرة تدوم 2-3 سنوات مع النهج الصحيح للتغذية ؛
- قصير المدى نسبيًا ؛
- تطهير الجسم من السموم والسموم.
- إعادة هيكلة المواقف تجاه الطعام على المستوى النفسي.
لسوء الحظ ، مثل كل شيء في العالم ، فإن النظام الغذائي الياباني الرائع له عيوبه. بادئ ذي بدء ، هذه هي:
- قيود غذائية صارمة ؛
- ضرورة الالتزام الصارم بالقواعد المعمول بها ؛
- التحضير التحضيري الإلزامي والامتثال لقواعد الاستقالة اللاحقة ؛ الآثار الجانبية المحتملة
- (اقرأ أدناه).
مؤشرات وموانع
طريقة إنقاص الوزن المخصصة لهذه المقالة صارمة تمامًا وبالتالي فهي ليست مناسبة للجميع. بادئ ذي بدء ، "اليابانية" بطلان:
- الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 20 عامًا والأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا بالفعل (إذا لم يمارسوا هذه الطريقة لفقدان الوزن بعد) ؛
- النساء الحوامل والمرضعات ؛
- يعاني من أمراض مزمنة من جميع المسببات.
- للأشخاص الذين ترتبط حياتهم بالعمل الجسدي الشاق أو العمل العقلي الشاق.
قد يواجه الآخرون الخيار المقترح ، وستكون النتائج ملحوظة بشكل خاص لأولئك الذين اكتسبوا الوزن بسبب اضطراب التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، بالنظر إلى عادات الأكل للنظام الغذائي الياباني ، يمكن لكل من المجربين تجربة:
- صداع؛
- غثيان. ضعف وألم في العظام والمفاصل.
- تدهور عام في الصحة.
هذه آثار جانبية لنظام إنقاص الوزن وهي ناتجة عن عدم كفاية امتصاص العناصر الغذائية في الجسم التي يحتاجها كل منا بطرق مختلفة. يجب ألا تخاطر بصحتك وتبدأ نظامًا غذائيًا يابانيًا من خلال اتخاذ قرارك. لا تكن كسولًا عند رؤية الطبيب ، واجتياز الفحص العام واجتياز الاختبارات التي يوصون بها. صدقني ، كل هذا سيكون لخيرك.
القواعد الأساسية للنظام الغذائي الياباني
يتمثل عمل "المرأة اليابانية" ، التي بفضلها يحدث فقدان الوزن ، في تقليل المدخول اليومي من السعرات الحرارية واختيار البروتين باعتباره "البطل" الرئيسي للنظام الغذائي الذي يتكون من الدجاج ولحم البقر والبيض والأسماك والحليب فييحصل الجسم. يتم الحصول على الكربوهيدرات ، وإن كان بكميات منخفضة بشكل كبير ، عن طريق فقدان الوزن من الخضروات والدهون والبسكويت وما إلى ذلك ، وتملأ الألياف المعدة وتخلق شعورًا بالامتلاء لفترة طويلة.
يُسمح بشرب القهوة والشاي الأخضر ، لكن ما عليك سوى اختيار منتج عالي الجودة حتى يتمكن من التعامل مع مهمة تنظيف الجسم من السموم والمؤكسدات بكرامة.
من المعروف أن أفضل طريقة لإزالة رواسب الدهون هي الحد من امتصاص الجسم للكربوهيدرات. ثم سيبدأ في استخدام الاحتياطيات التي تم تكوينها على مر السنين في أنشطته العادية ، وسيبدأ الوزن في الانخفاض. من حيث المبدأ خشن بعض الشيء ، لكن هذا أيضًا يميز النظام الغذائي الياباني
ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص الكربوهيدرات إلى آثار جانبية. إذا لم يتم الالتزام بشروط التنفيذ والقائمة ، فعندئذٍ "كمكافأة" يمكن أن تواجه مشاكل خطيرة مع الجسم.
القواعد الأساسية للنظام الغذائي الياباني هي:
- استشارة أولية إلزامية مع الطبيب المعالج ؛
- التقيد الصارم بالقائمة (تغيير أيام النظام الغذائي أو تغيير الأطعمة ضار بالصحة) ؛ يشرب
- الكثير من الماء بالإضافة إلى القهوة والشاي ، الأمر الذي لا يطيل الشعور بالشبع فحسب ، بل يزيل أيضًا الفضلات ومنتجات الجهاز الهضمي بسرعة من الجسم ؛
- لا تستخدم إلا الأطعمة والمشروبات عالية الجودة ؛
- يجب أن تبدأ الصباح بكوب من الماء النظيف وتنتهي اليوم بوجبة قبل 2-3 ساعات على الأقل من النوم.
- يجب أن تحاول تجنب الوجبات الخفيفة وتناول وجبات رئيسية في 5-6 جلسات.
لتوحيد النتيجة ولتجنب الضغط المفرط على الجسم ، يجب تجنب العودة الحادة إلى الحياة الطبيعية (من الأفضل أن تبدأ حياة جديدة). لتسهيل تحمل جميع الاختبارات القادمة ، لا تحتاج إلى أن تكون كسولًا وتولي اهتمامًا خاصًا لكيفية دخول النظام الغذائي بلطف.
التحضير المناسب هو مفتاح إنقاص الوزن بنجاح
يوفر النظام الغذائي الياباني تغييرات خطيرة للغاية في النظام الغذائي ، على الرغم من أنه ، كما يفهم أي شخص عاقل ، من الضروري تنفيذ الهدف المحدد - أخذ المظهر السابق والتخلص من الحمل الزائد. لكي يستمر النظام الغذائي دون حدوث مضاعفات ، عليك الاستعداد له. هذا ليس من الصعب القيام به.
يكفي تقليل نسبة الطعام تدريجياً ، وتناول المزيد من الخضار والفواكه ، والتحول إلى 5-6 وجبات في اليوم دون احتساب الوجبات الخفيفة.
كيفية الخروج من النظام الغذائي دون الإضرار بالجسم
يا له من حظ لرؤية العلامة التي طال انتظارها على الميزان بعد أسبوعين من المشقة. ومع ذلك ، فإن معظم مواطنينا يرتكبون خطأ فادحًا في هذه اللحظة. مع "الشعور بالإنجاز" ، قرروا الاحتفال بإنجازهم وترتيب إجازة حقيقية للجسد والروح ، ثم يشتكون من أنه مع مثل هذه الصعوبات ، عادت الكيلوجرامات المفقودة على الفور تقريبًا وحتى جلبت معها القليل منها.
يحدث هذا لأن الجسم ، بعد تعرضه للإجهاد والحرمان من فقدان أسلوب حياته المعتاد ، يقرر الاعتناء بنفسه في حالة حدوث موقف مماثل مرة أخرى ، وبعد تلقي الدهون التي طال انتظارها بكميات مضاعفةمخازن الاحتياط.
لمنع حدوث ذلك لك ، اخرج من النظام الغذائي بعناية والتزم بالمبادئ التالية:
- خطوة بخطوة ؛
- توسيع القائمة البطيئة ؛ توازن
- ؛
- العقلانية.
يمكنك بالطبع العودة إلى النظام الغذائي القديم بعد تحليله واستخلاص النتائج المناسبة ، في موعد لا يتجاوز شهر إلى شهرين. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إضافة منتج واحد في كل مرة إلى النظام الغذائي المعتاد الذي تم حظره خلال "اليابانية". يمكنك تناول وجبات خفيفة ، ولكن تجنب وفرة الدهون والكربوهيدرات البسيطة.
ماذا يقول الأطباء
في كثير من الأحيان ، يأخذ رأي الطبيب في الاعتبار أن الأشخاص الذين يقررون تغيير شيء ما في حياتهم لا يفعلون ذلك وبالتالي يرتكبون خطأً فادحًا. تذكر ، حتى لو لم تكن متأكدًا من رأي أحد المتخصصين ، فلن يزعجك أحد لطلب النصيحة من عدة أشخاص ، لتلخيص المعلومات الواردة واستخلاص النتائج المناسبة. الحياة واحدة ولا تستحق المخاطرة في نزوة.
عندما نتحدث عن المواقف تجاه فئة النظام الغذائي عالي البروتين غير المتوازن ، يجب أن نفهم أولاً أن استخدامه لفترات طويلة سيؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عدم اتباع النظام الغذائي الياباني أكثر من مرة كل عامين ، خاصة أنه إذا تم استيفاء جميع المتطلبات ، فسيتم الحفاظ على النتيجة طوال الوقت.
هناك حالات يتبع فيها الناس نظامًا غذائيًا يابانيًا مرتين في السنة. ومع ذلك ، هذا هو الحال فقط عندما تكون إزالة الوزن الزائد أمرًا حيويًا للمريض ويتم ذلك فقط بناءً على توصية الطبيب.
حتى لا يعاني الجسم من نقص في العناصر الغذائية والعناصر الغذائية ، لا يضعف امتصاص مركب الفيتامينات والمعادن. يجب أن يبدأ الاستخدام قبل 7 إلى 10 أيام من بدء فقدان الوزن. يمكن للطبيب فقط اختيار التركيبة ، مع مراعاة الخصائص الفردية لكل خسارة في الوزن.
أنواع الحميات
يقدم النظام الغذائي الياباني العديد من الخيارات ، على الرغم من أنه يحتوي فقط على اسم أساسي.
دعونا ننظر إليها بترتيب تصاعدي وشعبية وفعالية.
حمية الساموراي اليابانية
يمكن استخدام خيار فقدان الوزن هذا في مكان ما في اليابان اليوم ، ولكنه غير مقبول لدى الأوروبيين. جوهر هذه الطريقة هو إعداد "جسد مميت" المحارب للمعركة. الساموراي ، على الرغم من عدم محاولتهم إطالة وجودهم الأرضي ، لم يرفضوا الملذات الجسدية ، لكن سمحوا لأنفسهم بمثل هذا السلوك فقط خلال فترة التوقف بين الحروب. عندما حان وقت الاستعداد للرحلة ، مروا بطقوس تنقية معينة ، والتي تضمنت إزالة الكيلوجرامات المتراكمة. في مثل هذه الأيام ، كان الساموراي يأكل الأرز فقط ويضيف أحيانًا السمك أو الخضار إليه.
نظام Kaiser Genroku الغذائي
تكمن أهمية هذا النظام الغذائي المعين في اختيار الحد الأقصى من الطعام المسموح به للفرد في هذه الأوقات. وكان يُعتقد أن مثل هذا النظام الغذائي يسمح للجسم بتجميع كل قوته وعدم إنفاقه على هضم الطعام ، بل يستخدمه فقط لمحاربة المرض. يتم استخدام هذا النظام الغذائي اليوم ، ولكن فقط مرضى السرطان يستخدمونه وبعد ذلك يكونون على مسؤوليتهم الخاصة. لا يتعرف الأطباء على مثل هذا العلاج.
حمية التاباتا اليابانية
الغرض الرئيسي
يعتقد العالم إيزومي تاباتا أنه لا يوجد نظام غذائي يمكن أن يكون فعالًا لشخصين مختلفين في نفس الوقت. ومع ذلك ، فهو يدرك أنه على الرغم من كل رغباته ، لا يستطيع الشخص العصري دائمًا الانتباه إلى ممارسة الرياضة ونمط الحياة الصحيح وفقًا لمنهجيته الخاصة. إنه يوفر تمرينًا مدته 4 دقائق فقط ، والذي يتوافق في فعاليته مع ساعة ونصف قياسية في غرفة اللياقة البدنية. الفكرة هي القيام بكل تمرين بسرعة كبيرة ، من 10 إلى 20 ثانية.
النتائج
لا توجد مؤشرات دقيقة ، ولكن بالنظر إلى إمكانية الاستخدام المنتظم والمستمر ، يمكننا التحدث عن اكتساب تدريجي ولكن مستمر للأشكال والخطوط المرغوبة للجسم لوزن متناقص.
الموانع
غير موصى به للأشخاص غير المدربين جسديًا والأشخاص المصابين بأمراض الجهاز القلبي الوعائي.
حمية مالو اليابانية
الغرض الرئيسي
تُعرف أيضًا باسم "المعجزة اليابانية" وفي الواقع ، لا يمكن للجميع تصديق النتائج التي تحققها. إن بساطة هذه الطريقة رائعة. فقط تحتاج إلى مراقبة كمية السعرات الحرارية اللازمة وتناول البيض. هنا السر الرئيسي.
الحقيقة هي أن عدد البيض لكل حالة فردية يجب أن يحسب فقط من قبل المتخصصين في هذا الفرع. أخيرًا ، لنفترض أن "السيدة الحديدية" الشهيرة يجب أن تأكل 30 بيضة أسبوعياً حتى تسقط 30 كجم.
النتيجة
أسبوعين قبل -80 كجم
الموانع
عدم تحمل البيض الفردي والأمراض المزمنة.
حمية الموز اليابانية
الغرض الرئيسي
النظام الغذائي بسيط للغاية. هناك قاعدة واحدة فقط: في الصباح يجب أن تأكل موزة وتشرب كوبًا من الماء الدافئ. الغداء والعشاء - النظام الغذائي المعتاد وجميع التوصيات المعتادة لفقدان الوزن: نمط حياة صحي ، والتغذية السليمة ، والنشاط البدني ، وما إلى ذلك. على الرغم من أن الأمر لا يزال يستحق التفكير في حظر جميع أنواع الألبان ومنتجات الألبان المخمرة.
النتائج
أداء السهم المتوقع على الميزان - ناقص كيلوغرام واحد في اليوم.
الموانع
التعصب الفردي للموز ، والحاجة إلى منتجات الألبان
مياه يابانية
الغرض الرئيسي
وهو إمداد الجسم بالكمية المطلوبة من السوائل وبالتالي إعادته إلى حالته الطبيعية عن طريق تطهيره من السموم والسموم ، وبالتالي إزالة الوزن الزائد. تحتاج إلى بدء اليوم وإنهائه بكوب من الماء النقي وشرب بقدر ما تظهر الصيغ التالية طوال اليوم:
- اضرب الوزن في 40. تحصل على كمية الماء بالملليلتر.
- اقسم الوزن على 20. وهذا يعطي كمية الماء باللتر.
عادة ما تكون هذه الأرقام هي نفسها ، ولكن إذا لم تكن كذلك ، خذ المتوسط فقط.
اشرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات ولا تشربه لمدة ساعتين بعد الوجبات.
النتائج
الأسبوع الأول يصل إلى 2 كجم يوميًا بسبب تطهير الجسم ، والثاني - 0 ، 5-0 ، 7 كجم يوميًا.
الموانع
يمكن أن تؤدي الزيادة الحادة في كمية المياه المستهلكة يوميًا إلى صعوبة عمل الكلى وتؤدي إلى الوذمة وزيادة ضغط الدم. لذلك ، يجب على أولئك الذين لديهم استعداد لهذه الأنواع من الأمراض عدم المخاطرة واتخاذ قرار بشأن فقدان الوزن بهذه الطريقة بشكل مستقل.
حمية الجيشا
الغرض الرئيسي
يتكون النظام الغذائي من ثلاثة أطعمة فقط في النظام الغذائي: الأرز والحليب والشاي الأخضر. أيضا ، يمكنك شرب الماء فقط. الأيام الخمسة الأولى للإفطار فقط الشاي الأخضر المخفف نصفين بالحليب ووجبتين فقط تتكونان من 250 جرام أرز مسلوق وكوب من الحليب. ثم تحتاج إلى أخذ استراحة لمدة أسبوعين وتكرار القائمة المحددة لمدة خمسة أيام.
النتائج
في الأيام الخمسة الأولى تفقد ما يصل إلى 5-7 كجم ، في الثانية حتى 15 كجم.
الموانع
يُمنع منعًا باتًا الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 20 عامًا وأكثر من 50 عامًا من النساء الحوامل والمرضعات والأمراض المزمنة ومشكلات الجهاز الهضمي من فقدان الوزن بهذه الطريقة.
بيت الشاي الياباني
الغرض الرئيسي
يعتقد اليابانيون أن شرب الشاي الجيد هو المفتاح لحياة طويلة وصحية. هذا ما يفسر كل الاحتفالات المخصصة للمشروب العطري. يعني فقدان الوزن من الشاي أنك بحاجة إلى شرب ثلاثة أكواب على الأقل من المشروبات الخضراء يوميًا. ومع ذلك ، نظرًا لأنه يجب زراعته في ظل ظروف خاصة وأيضًا تحضيره مع مراعاة متطلبات معينة ، لا ينجح الأوروبيون دائمًا في اتباع مثل هذا النظام الغذائي. ولكن في هذه الحالة ، يوجد خيار يتكيف بشكل أفضل مع ظروفنا المعيشية. في أول يومين ، كل ما عليك فعله هو شرب الشاي الأخضر والحليب ومياه الصودا ، ثم إدخال دقيق الشوفان والبيض والفواكه والخضروات تدريجيًا. وهكذا حتى تعود إلى نظامك الغذائي المعتاد.
النتائج
أول يومين - ناقص 3-5 كجم.
الموانع
متطلبات صارمة جدًا ، لذلك لا يمكن استخدام طريقة فقدان الوزن هذه إلا من قِبل الأشخاص الأصحاء تقريبًا.
نظام غذائي ياباني لمدة 7 أيام
الغرض الرئيسي
يعد خيار فقدان الوزن هذا أحد الخيارات الثلاثة الأكثر شيوعًا من القائمة التي لفت انتباهك إليها.
يُعرف أيضًا باسم نظام YaELO الغذائي ، على الرغم من أن طريقة فقدان الوزن التي طورتها العيادة التي تحمل الاسم نفسه توفر برنامجًا فرديًا لكل مريض
.على الرغم من أن النظام الغذائي لمدة 7 أيام يعد نتيجة جيدة ، إلا أنه في الواقع ليس خيارًا بحد ذاته ، بل يقوم فقط بإعداد الجسم لنظام غذائي صحي وفعال لمدة 14 يومًا.
تتكون هذه الطريقة لفقدان الوزن من الرفض التام للدقيق ، الحلو ، المالح ، استخدام الحد الأدنى من الزيوت النباتية والدهون الأخرى ، وكذلك الامتناع عن المشروبات الكحولية. بالإضافة إلى المنتجات المعتمدة والشاي الأخضر ، يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. يجب ألا تكون هناك تنازلات. الشيء الوحيد المسموح به - في حالات استثنائية ، يمكنك استبدال الشاي الأخضر بفنجان من القهوة.
النتيجة
أقل من 3-5 كجم في الأسبوع
الموانع
الحمل والرضاعة الطبيعية ، الذين تقل أعمارهم عن 20 عامًا وأكثر من 50 عامًا ، والأمراض المزمنة.
رجيم الأرز الياباني
هذا هو أكثر شيوعًا يسمى نظام 13 يومًاهذا تقاطع بين حميات 7 و 14 يومًا. الجوهر هو نفسه. رفض بعض المنتجات ، والالتزام الصارم بالقائمة ، وعلى الرغم من اختلافها عن قائمة 14 يومًا من حيث يوم واحد فقط ، إلا أنها أكثر تسامحًا.
نظام غذائي ياباني لمدة 14 يومًا مع قائمة طعام
النظام الغذائي الياباني المثبت والأكثر فعالية هو 14 يومًا. كل القواعد والتوصيات الواردة في هذه المقالة تتعلق بهذا في المقام الأول.
المنتجات المسموح بها والمحظورة
يمكن أن تأكل الأنظمة الغذائية اليابانية:
- الحليب ومنتجات الألبان المخمرة (بالطبع لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون) ؛
- اللحوم (يمكن استخدام اللحوم الخالية من الدهون فقط ، مثل صدور الدجاج ولحم البقر) ؛ أسماك
- (أصناف قليلة الدسم فقط مثل السمك المفلطح ، سمك النازلي) ؛ بيض
- ؛ خبز محمص
- الخضار والفواكه.
- زيت الزيتون.
يمنع منعا باتا استخدامه في شكله النقي:
أملاح- ؛
- سكر ؛
- حلوى.
قائمة النظام الغذائي لمدة 14 يومًا (لتنزيلها ، انقر بزر الماوس الأيمن فوق الصورة ثم انقر فوق "حفظ" أو اسحب الصورة إلى المجلد المطلوب).
يجب على أي شخص قرر إنقاص الوزن في النظام الغذائي الياباني أن يتذكر القاعدة الأساسية - لا يمكن استبدال المنتجات والقوائم. لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يكرهون الجزر والكوسا وجذر الجزر الأبيض وما إلى ذلك ، فمن الأفضل التخلي عن الاستخدام بالكامل أو تناول جزء صغير من استبداله بأخرى للوهلة الأولى وخيار مناسب لذلك.
لا يتميز النظام الغذائي الياباني بالأداء الجيد فحسب ، بل أيضًا بنتيجة مستدامة جدًا. فقط لفقدان الوزن ، يجب مراعاة جميع التوصيات المذكورة ، واتباع جميع القواعد واستشارة الطبيب مسبقًا لتجنب الآثار الجانبية المحتملة والمشاكل الصحية.