في بعض الأحيان أولئك الذين يفقدون الوزن وضعت أمام هدف عالمي من لا 2-3 كجم ، كل 15. و للتخلص من هذا "الثقل" نريد بأسرع وقت ممكن. الشكل الجديد يسمح لك ليس فقط الحصول على جسم الأحلام ، ولكن أيضا لكسب الثقة و أيضا التخلص من كومة من المجمعات. ولذلك ، فإن العديد من بدأوا في التفكير في كيفية انقاص الوزن في شهر واحد 15 كجم من دون اتباع نظام غذائي. هذا هو مؤثرة جدا نتيجة لذلك تضطر إلى تغيير العديد من العادات.
المبادئ التوجيهية العامة
قبل البدء في فقدان الوزن, كنت بحاجة للحصول على الغذاء الخاص بك. لم يكن لديك الوقت ل "يتأرجح" ، لذلك فمن الضروري أن تغير من أول يوم:
- لا جوعا! يمكنك ترتيب بضعة أيام من الصيام على الماء ، ولكن الصيام في كل 30 يوما في أي حال لا يستحق ذلك.
- الامتناع التام عن تناول الحلويات. يجب مراعاة هذا الشرط ليس فقط من خلال اتباع نظام غذائي ، ولكن أيضا بعد ذلك ، إذا كنت ترغب في الحفاظ على الوزن الجديد. إذا كان لا يزال يسحب على الشوكولاته والحلويات ، استبدالها مع الفاكهة المجففة.
- نظام الشرب. الماء يساعد على تطبيع الأيض, التخلص من السموم و الخبث. اليوم ينصح بشرب 8-10 أكواب من الماء.
- تناول البروتين. تناول كميات كبيرة من البروتين ، سوف تفقد الوزن على حساب الدهون وليس العضلات. البروتين الحيواني يمكنك الحصول عليها من اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والخضروات والبقول والمكسرات.
- الحد من استهلاك الدهون. لتحقيق الهدف الخاص بك, تحتاج إلى تناول 25 غراما من الدهون يوميا. في محاولة للحصول عليها من الأطعمة الصحية: الأسماك, الأفوكادو, صفار البيض وزيت الزيتون.
- الامتناع عن الأغذية المصنعة. جميع أنواع الوجبات السريعة, الزلابية, رقائق, البرغر لا قيمة لها.
- في محاولة لجعل النظام الغذائي حيث أن 70 إلى 75 في المئة الخضار النيئة والفواكه.
- تجاهل الملح. فقط توقف عن التمليح وجبات الطعام الخاصة بك في الشهر سوف تفقد حوالي 3-4 كجم.
- حجم الحصة في كل وجبة يجب أن لا تتجاوز 300 غرام ، وتناول كل 2.5-3 ساعات. فإنه يساعد على عدم الخوض في عد السعرات الحرارية.
البروتين الغذائي
في كثير من الأحيان إلى مثل هذا النظام ، قوة تشغيل الرياضيين قبل المنافسة. التقيد الصارم جميع المبادئ التوجيهية ، يمكنك أن تفقد الوزن في الشهر 15 كجم في المنزل. الأكثر كثافة فقدان الوزن تحدث في الأسبوع الأول, ثم جنيه تذهب أبطأ قليلا ، ولكن بثبات. بسبب البروتين الغذائي خلال النظام الغذائي في الحفاظ على قوة العضلات والوزن ثم لا يعود. إذا ماذا يمكنك أن تأكل ؟
- البروتين الحيواني هو أساس النظام الغذائي, يمكنك الحصول عليه من الدجاج و قليل الدسم أصناف من الأسماك.
- والخضروات ما عدا البطاطا.
- الفواكه ما عدا الموز.
- يمكنك شرب الماء العادي ، المياه المعدنية بدون غاز, الشاي الأخضر, القهوة السوداء بدون سكر في الصباح.
اليومية من السعرات الحرارية يجب أن لا تتجاوز 700 إلى 800 سعر حراري ، حصة الأسد فيها — وهذا هو البروتين الأطعمة. خلال النظام الغذائي سوف تكون قادرة بسهولة على مواصلة التدريب ، أي ضعف سوف يكون ضئيلا للغاية.
فإن النظام الغذائي الإنجليزية
ويستند هذا النظام الغذائي على خفض عدد السعرات الحرارية اختلاف الصيام, الفواكه و الخضار و البروتين أيام. فمن الجيد أن بعد اتباع نظام غذائي يحصل الجسم على الفيتامينات الضرورية ، ولكن ليس من الضروري أن تتخلى عن اللحوم ، أي الفواكه والخضروات لا.
وبالتالي فإن النظام الغذائي يبدأ يومين عن التعامل مع منتجات الألبان: الجبن واللبن الرائب. من الأفضل استخدام منتج واحد طوال اليوم. ولكن إذا كنت تريد التنوع ، يمكن الجمع ، على سبيل المثال ، وتناول 250 غ من الجبن و 800 مل من اللبن الزبادي يوميا.
اليومين المقبلين — الفواكه و الخضروات. يمكنك تناول الخضروات الطازجة و المطبوخة والفواكه الطازجة كمية صغيرة من الخبز والحبوب والعسل و زيت الزيتون. الماء وشاي الأعشاب يمكن أن يكون في حالة سكر في أي كميات.
القائمة عينة الفاكهة والخضروات اليوم:
- الإفطار: كوب من الشاي ، 2 الكمثرى.
- الغداء: 200 غرام من الملفوف ، شريحة الحبوب الخبز ، العشبية الشاي مع ملعقة صغيرة من العسل.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: الجريب فروت.
- العشاء (في موعد لا يتجاوز 18 و 19 ساعة): سلطة الخضار مع البنجر والجزر والخضر والشاي الأخضر مع الليمون والعسل.
ثم يجب أن تذهب إلى يومين من مكملات البروتين. النظام الغذائي ينبغي أن تتألف من اللحوم الخالية من الدهن (لحم العجل ولحم البقر والدواجن), الأسماك, البيض المسلوق, القاسي الجبن قليل الدسم, كميات صغيرة من خبز الذرة.
القائمة اليوم البروتين
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة أو 3 البروتين ، شريحة من الخبز, القهوة السوداء بدون سكر.
- الغداء: 100-150 غرام من لحم العجل المسلوق والشاي الأخضر.
- العشاء: ساندويتش مع الجبن ، العشبية الشاي مع ملعقة من العسل.
بعد البروتين الغذائي تذهب مرة أخرى إلى اثنين من أيام الصيام منتجات الألبان وهلم جرا. في المجموع تحصل على 5 مراحل في 6 أيام. إذا لاحظت أن تبدأ في تجربة الجوع خلال الحمية, زيادة عدد الوجبات وتقليل أجزاء.
النشاط البدني
للتخلص من 15 مليون جنيه في فترة قصيرة من الوقت دون ممارسة النشاط البدني يكاد يكون من المستحيل. في كثير من الأحيان فقدان الوزن السريع يصاحبه فقدان البشرة ترهل العضلات وظهور علامات التمدد. لتجنب هذا, تأكد من أن تدرج في برنامج فقدان الوزن ممارسة الرياضة.
لممارسة, يمكنك اختيار أي وقت مناسب. تبدأ مع قصيرة التمرين لإعطاء الجسم للاستيقاظ. ثم انتقل إلى أحمال الطاقة (20-30 دقيقة). بعد 15-20 دقيقة ، وجعل في سهولة حركة نشطة: الرقص, ترتيب تشغيل تفعل التمارين الرياضية خطوة أو القفز على الحبل. في النهاية القيام ببعض تمارين التمدد. استكمال جلسات المقابل دش.
إذا كنت لا تستطيع ممارسة نشطة بسبب الوزن الزائد أو مشاكل صحية أخرى ، هناك حل. تبدأ مع المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق. مع مرور الوقت في محاولة لزيادة سرعة ومدة المشي. السباحة أيضا يشجع على فقدان الوزن, حيث يمكنك الانضمام إلى تجمع.
تساعد الجسم
فإنه غالبا ما يحدث ذلك في مرحلة معينة من فقدان الوزن ، بعد الخسارة من 6-7 كجم, الوزن المدرجات ، و مقياس يبدأ التحرك إلى أسفل بسرعة. مختلف حرق الدهون مكملات غذائية تساعد الجسم على الحصول على الكرة المتداول. ولكن لا الاعتداء عليهم.
إزالة السائل الزائد و التخلص من التورم سوف تساعد مدرات البول مدرات البول الطبيعية. طبيعي مدر للبول تشمل التوت البري, الكرفس, الخيار, الزنجبيل والبقدونس والملفوف والشاي الأخضر وغيرها.
هذا فقدان الوزن السريع يمكن أن تؤثر سلبا على حالة الشعر والأظافر والجلد. فيتامين مجمعات سوف تساعد على منع هذه المشاكل. و من السهل فقدان الوزن ليست تحولت إلى آثار ثقيلة ، تأكد من الاستماع إلى جسمك.