كل كائن حي فريد من نوعه وله خصائصه الخاصة. لهذا السبب ، يبحث الرجال والنساء عن طرق مختلفة لفقدان الوزن تناسبهم من حيث الأداء والذوق. بعض الناس يفضلون أيام الصيام مع الأرز وغيره من المنتجات ، والوجبات الغذائية القصيرة ، بينما يرغب البعض الآخر في إنقاص الوزن بمساعدة برامج النظام الغذائي الطويلة مع اتباع نظام غذائي خاص يتحول بسلاسة إلى تغذية سليمة.
إذا كانت النتيجة الفعالة مهمة بالنسبة لك ، ولكن لا توجد رغبة في إعادة بناء نظامك الغذائي بشكل جذري ، فإن اتباع نظام غذائي للكسالى يعد حلاً ممتازًا. أولئك الذين حاولوا بالفعل تصحيح شكلهم به سيلاحظون فقدانًا سريعًا للوزن مع القليل من الجهد. ولكن عن كل شيء بالتفصيل.
جوهر وقواعد النظام الغذائي
يتألف الإنسان من 80٪ من الماء ، ولكن يجب استخدامه باستمرار لتجنب الوذمة والجفاف والاضطرابات الأيضية التي تؤدي بدورها إلى تراكم السموم والسموم وغيرها من الفضلات الضارة. يكمن جوهر هذا النظام الغذائي في الاستخدام الصحيح لهذا المنتج الأساسي للجسم.
يتم تحديد فعالية النظام الغذائي من خلال الخصائص الأساسية للماء. ويكفي استخدامه بالكمية الموصوفة في الوقت المناسب لإيقاف الشعور المستمر بالجوع والرغبة في تناول شيء لذيذ ولكنه ضار للغاية. يتيح لك هذا المخطط البسيط إعادة التفكير بسرعة في موقفك تجاه الطعام ، وتقليل محتوى السعرات الحرارية اليومية تدريجيًا ، وبالتالي التخلص من بضعة كيلوغرامات مكروهة.
القواعد الأساسية لإنقاص الوزن بنجاح باستخدام هذه التقنية:
- هل حان وقت الأكل؟قبل الوجبة بنصف ساعة نشرب كوبين من الماء في درجة حرارة الغرفة. من المهم ألا تنسى هذا الفارق البسيط وستلاحظ النتيجة قريبًا. يملأ السائل المعدة ويمنع الشخص من الأكل - الشبع يأتي أسرع بكثير. بمثل هذا التلاعب البسيط ، سوف تنسى إلى الأبد ماهية الشراهة.
- بعد الأكل ننتظر ساعتين ونشرب كوبًا آخر من السوائل. مثالي إذا كان الشاي الأخضر. يجب الالتزام بهذا الإطار الزمني بدقة حتى لا يعطل عملية الهضم الطبيعية.
مجرد قاعدتين بسيطتين - النتيجة مفاجئة.
أسباب الفعالية
كيف يعمل؟كيف يمكن للمياه النقية أن تصنع مثل هذه المعجزات؟كيف تخسر 7 كيلوغرامات أو تحصل على نتائج أكثر أهمية في أسبوع؟يتم شرح كل شيء بكل بساطة:
- أثناء الشرب ، يملأ السائل تجويف المعدة ويترك مساحة أقل للوجبة الرئيسية. في الوقت نفسه ، يضمن الماء تسريع إنتاج عصير المعدة ، والذي بدوره له تأثير ممتاز على عملية الهضم في المستقبل. نتيجة لذلك ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ولا يتم تحويل الطعام الذي يتم تناوله إلى رواسب دهنية.
- الماء مسرّع للعديد من العمليات ، بما في ذلك حرق الدهون.
- السائل يغسل جميع الملوثات من الجسم ، إذا جاز التعبير ، التي تراكمت على مدى فترة زمنية معينة ، وبالتالي الحماية من التسمم.
- استعادة التمثيل الغذائي هي المهمة الرئيسية في إنقاص الوزن بالشكل المناسب. يبدأ الماء في جميع عمليات التمثيل الغذائي ، ويسرع الهضم ، وبالتالي فقدان الوزن.
مع اتباع نظام غذائي للكسالى ، فإن رواسب الدهون في أكثر الأماكن غير المناسبة لا تحظى بفرصة.
مزايا
شرب الماء كمكون رئيسي يعطي النتائج التي تريدها له مجموعة متنوعة من الفوائد:
- يذهب محتوى السعرات الحرارية في الماء إلى الصفر. بالتأكيد يمكن للجميع ويجب عليهم شربه - لا توجد موانع لاستخدامه.
- تجديد جميع السوائل الفسيولوجية في جسم الإنسان ، وتطبيع الجهاز الهضمي.
- طوّر عادات جيدة. من خلال البدء في شرب الماء بشكل صحيح ، سوف تدرب نفسك على تناول كميات صغيرة دون الإفراط في الأكل ، مع ضمان الشبع المستمر في نفس الوقت.
- انخفاض تدريجي في إجمالي السعرات الحرارية اليومية. يتم استبعاد المشروبات الغازية غير الصحية مع المحليات والقهوة الحلوة مع الكريمة من النظام الغذائي. كل ما تبقى هو الماء والشاي الأخضر ، الذي لا ينطوي استخدامه على أي سعرات حرارية.
- السعادة والمزاج الجيد. إن عدم وجود ضغوط الجوع هو دائمًا مزاج رائع وطاقة.
- الحد الأدنى من القيود المفروضة على الغذاء الأساسي. تنطبق المتطلبات المحددة فقط على نظام الشرب. بالمناسبة ، تنطبق القواعد القياسية للتغذية السليمة.
عيب
مثل أي نظام غذائي آخر ، فإن اتباع نظام غذائي للكسالى له بعض العيوب ، ولكن هذه سوف تعتمد على فقدان الشخص للوزن وكيفية التعامل معه:
- اضطرابات في عمل الجهاز الهضمي ، مشاكل محتملة في الكلى والكبد والمثانة. إذا كان الشخص لديه استعداد للإزعاج المرتبط بذلك ، فمن المستحسن عدم البدء في فقدان الوزن بهذه الطريقة.
- نظام غذائي رتيب. يؤدي نقص التنوع في إعداد القائمة إلى عدم كفاية امتصاص بعض العناصر الغذائية في الجسم ، ونقص الفيتامينات.
- التخلص من الصوديوم والكالسيوم من الجسم. يؤدي الإفراط في تناول السوائل إلى غسل هذه المواد المهمة من العظام ، مما قد يؤدي إلى مشاكل مختلفة في جهاز العظام.
من أجل تجنب هذه الجوانب السلبية وبعض الجوانب السلبية الأخرى ، من المهم اتباع نهج عقلاني للتنفيذ. لا تحاول أن تفقد أكبر عدد ممكن من الأرطال في الحال. نتصرف باستمرار في كل شيء. وبعد ذلك لن تكون هناك مشاكل.
قائمة النظام الغذائي للأشخاص الكسالى ناقص 12 كجم
عند إعداد القائمة لبرنامج إنقاص الوزن هذا ، كل شيء يعتمد فقط على تفضيلات الشخص الذي ينقص الوزن. للحصول على نتائج رائعة حقًا ، تجنب استخدام المنتجات الضارة تمامًا أو حد من استخدامها بشدة. هذا ينطبق على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات السريعة. تتضمن قواعد تجميع نظام غذائي يومي ما يلي:
- بالنسبة للفطور ، من الأفضل تناول الأطباق الغنية بالكربوهيدرات الطويلة والمعقدة. يمكن أن يكون جميع أنواع عصيدة الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والأرز ، وكذلك العديد من الأوعية المقاومة للحرارة.
- يجب أن تتكون وجبة الإفطار الثانية أو الوجبة الخفيفة بعد الأولى من الفاكهة: البرتقال والجريب فروت والتفاح والكيوي والموز. فاكهة واحدة تكفي لملء جسمك بالطاقة. في وقت الغداء نأكل الحساء الخالي من الدهن ، على سبيل المثال حساء الكريمة مع الفطر ، بورشت الأخضر.
- خلال وجبة خفيفة بعد الظهر ، يوصي الخبراء بالاعتماد على مجموعة متنوعة من السلطات ، حتى يمكنك إضافة كمية صغيرة من زيت الزيتون والملح.
- وجبات العشاء عبارة عن أطعمة بروتينية بشكل أساسي يمتصها الجسم تمامًا. يمكنك اختيار أي لحوم خالية من الدهون ، أو دواجن ، أو بيض مسلوق ، أو كتل اللبن الرائب مع العسل أو الكريمة الحامضة قليلة الدسم للنظام الغذائي.
- مع هذا النظام الغذائي ، يمكنك تناول الخبز ، ولكن ليس الدقيق الأبيض. يُسمح لأخصائيي التغذية بتناول مخبوزات الجاودار والحبوب الكاملة. من الممكن أيضًا إضافة المعكرونة إلى القائمة ، ولكنها مصنوعة فقط من القمح الصلب.
وصفات لذيذة لكل يوم على نظام غذائي للكسالى
من أجل أن يمر النظام الغذائي بشكل مريح للكسالى ويظهر ناقص 12 كجم على الميزان ، قم بتضمين الأطباق اللذيذة والصحية في قائمتك. لدينا بعض الوصفات الشيقة التي ستساعدك على تنويع نظامك الغذائي.
شوربة خضراء
تكوين:
- لحم العجل - 400 جرام.
- سوريل ، سبانخ - حفنة واحدة لكل منهما.
- الثوم المعمر مع الريش.
- الشبت.
- قمم البنجر الصغير.
- كريمة حامضة قليلة الدسم - 50 جرام.
- بصل بصل -1 قطعة.
- زيت نباتي - 30 مليلتر.
- عصير الطماطم - 150 مل.
- ليمون - قطعة.
- بيض - قطعتان.
- بهارات وملح حسب الرغبة.
يطبخ:
- ضعي اللحم في قدر مع الماء واتركيه على النار ليغلي.
- يقطع البصل ناعماً ويقلى في قدر.
- نرسل الكريمة الحامضة وعصير الطماطم إلى المقلاة ونتركها على نار هادئة لمدة 10 دقائق.
- نقطع البيض المسلوق إلى مكعبات صغيرة.
- نرمي كل الخضار المقطعة في المرق النهائي ونطهو لمدة خمس دقائق أخرى. أضفها برفق حسب الرغبة.
- املأ الزريعة وقطع البيض.
- ننتظر حتى يبدأ الحساء في الغليان ويطهى لبضع دقائق.
- يُضاف أوراق الغار والبهارات ، ويُسكب في عصير ربع ليمونة.
- يُطهى على نار خفيفة لمدة خمس دقائق ويقدم.
سمك أحمر في الفرن
تكوين:
- فيليه سمك - 800 جرام.
- ليمون - 120 جرام.
- بصل - قطعة واحدة.
- Lavrushka - 2 قطعة.
- خليط من الفلفل العطري والملح حسب الرغبة.
- دهون نباتية.
يطبخ:
- نغسل السمك ونقطعه إلى أجزاء حوالي 200 جرام.
- ننظف البصل ونقطعه إلى حلقات رفيعة.
- تستخدم نصف حبة الليمون للتزيين وتقطيعها إلى دوائر ، والنصف الثاني لعصر العصير.
- نقوم بتزيين طبق الخبز بورق احباط. نوزع أولاً البصل ، ثم الفلفل وأوراق الغار. قمة مع الليمون ، مقطعة إلى حلقات.
- افركي السمك بالملح والبهارات وضعيها على "الوسادة" المعدة بحيث يكون الجلد متجهًا لأعلى.
- يُسكب عصير الليمون فوقه ويُترك لمدة 18 دقيقة على درجة حرارة 210 درجة. افتحي ورق القصدير قبل نهاية الطهي ببضع دقائق واعطي الطبق قشرة ذهبية لطيفة.
