هناك نظام غذائي لذيذ ومتنوع يمكنك أن تعيشه طوال حياتك. لن يساعدك فقط على استعادة النحافة في غضون أربعة أسابيع ، ولكنه سيجعلك أيضًا أكثر صحة وشبابًا. نحن نقدم Maggi Diet - قائمة طعام لكل يوم.
ملامح حمية ماجي
هذه الطريقة لتحقيق الانسجام لا تعتمد على تقليل السعرات الحرارية. سوف تستهلك سعرات حرارية كافية دون التضحية بالفواكه والخضروات واللحوم ومنتجات الألبان. وحتى الخبز! آلية عمل مثل هذا النظام الغذائي هي أن الجسم يتلقى جميع العناصر الغذائية الضرورية ، بينما في نفس الوقت يطلق آلية تلك التفاعلات الكيميائية التي تسرع عملية التمثيل الغذائي ، والتخلص من السموم واستعادة جميع العمليات المضطربة في الجسم.
الأكل يعني الكثير للصحة والمزاج وطول العمر.
تم تصميم المزيج الصحيح تمامًا من الأطعمة ، مثل Maggi Diet ، لرئيس الوزراء البريطاني مارجريت تاتشر. ومن هنا جاء الاسم - ماجي ، على الأرجح.
كم جنيه من الوزن الزائد يمكن أن تخسره؟
في 4 أسابيع يمكنك التخلص من 10-25 كجم. ثبت في الممارسة من قبل العديد من الناس. لكن لا يجب أن تسرع. بالإضافة إلى ذلك ، سيعود الجسم إلى طبيعته وسيفقد الشخص العديد من الكيلوجرامات التي يحتاجها للصحة. جسمنا فريد ومثالي بطبيعته ، فهو قادر على التخلص من الأمراض والوزن الزائد دون تناول حبوب. ولكن هناك شيء واحد فقط نحتاج إلى مساعدته - الاستماع إلى توسلاته والتخفيف من شراكته. ومن هنا يأتي النظام الغذائي ، أي النظام الغذائي الذي فقدناه في السعي وراء التمتع.
يجب أن يكون الأكل ممتعًا ومفيدًا. باتباع قواعد Maggi الغذائية ، ستتعلم الاستمتاع بالأطعمة التي يحتاجها كل شخص. إذا فقدت كيلوغرامات ، فلن تفقد صحتك حيث لن تضطر إلى التخلي عن الكربوهيدرات أو البروتينات.
القواعد الغذائية لنظام غذائي
إذا كنت ترغب في تحقيق النتيجة المتوقعة ، وليس لفترة قصيرة ، ولكن لمدى الحياة ، فيجب عليك الالتزام بالقواعد في جميع النقاط. وهذا يعني أن هناك فقط ما يصفه النظام الغذائي ، وليس استبدال منتج بآخر ، وتناوله في نفس الوقت ، وعدم الإفراط في تناول الطعام قبل 3 ساعات من موعد النوم. وشرب لترين من الماء يوميا.
على الجانب الإيجابي ، يمكنك تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً إذا ذهبت إلى الفراش بعد الساعة 9 مساءً. الرقم الخاص بك لن يعاني. ميزة أخرى لطيفة هي أنه يمكنك اختيار القائمة بنفسك وفقًا لتفضيلاتك. ومع ذلك ، سيكون التركيز على البروتينات: البيض ، والجبن ، واللحوم الدهنية. ميزة أخرى لا يمكن إنكارها: يمكن لأي شخص تحمل تكلفة نظام غذائي.
ومن الجدير بالذكر جميع مزايا هذا الطعام:
- لا حاجة لحساب السعرات الحرارية
- جميع المنتجات بسيطة ؛
- القهوة والشاي ليست محدودة.
- لا توجد قيود على اختيار المنتج.
يسمح لك ماجي بتناول ما يكفي من الفاكهة والخضروات ، وكذلك الخبز. يمكنك عمل الخبز المحمص على الفطور ، لم لا. بشكل عام ، ينقسم ماجي إلى نوعين: البيض واللبن الرائب. تحتاج إلى تناول ثلاث مرات في اليوم ، والوجبات الخفيفة ممكنة. يمكنك استبدال متغير الكوارك بأكل البيض.
الأطعمة الموصى بها والمحظورة
في نظام غذائي مثل حمية ماجي ، يمكن تناول أي شيء يحفز عملية التمثيل الغذائي.
وتشمل هذه:
- التفاح والجريب فروت.
- القرفة والكاري
- لحم الديك الرومي والدجاج والبيض.
- البروكلي والفاصوليا والفلفل.
- حليب الصويا واللبن والجبن والكفير والحليب المخمر ؛
- الشاي الأخضر والقهوة
- دقيق الشوفان واللوز.
بالطبع ، هذه ليست قائمة شاملة لهذه المنتجات. يمكنك أيضًا إضافة الملفوف الأبيض الشائع وأوراق السبانخ والخس والبنجر والخوخ وغير ذلك الكثير.
لكن ما هي الأطعمة التي يجب استبعادها لمدة شهر على الأقل:
- العنب والفواكه المجففة والتمر والأفوكادو والمانجو والتين والموز.
- اللحم مع طبقة من الدهون وجلد الدجاج وشحم الخنزير والزبدة من أي نوع ؛
- البطاطس والأرز والذرة والأغذية المعلبة ؛
- النقانق؛
- توابل حارة
- الحلويات بما في ذلك العسل والمربى وأعشاب من الفصيلة الخبازية والشوكولاته والمنتجات المحلاة.
- كحول.
تذكر أن كل المحليات هي عدو الشكل.
رجيم ماجي بيض: خطة وجبات مفصلة لمدة 4 أسابيع
يجب أن يقال على الفور أن البيض لا يزيد نسبة الكوليسترول في الدم. يتم التخلص من الكوليسترول الزائد من تلقاء نفسه ولا يتأخر إلا إذا كان هناك التهاب في الأوعية الدموية. البيض ليس ضاراً بالأصحاء ، فهو مخزن للفيتامينات والمعادن. إذن القائمة لمدة 4 أسابيع.
في الأيام السبعة الأولى عليك التكيف مع التغيير في النظام الغذائي:
- نصف برتقالة أو جريب فروت وواحدة أو اثنتين من البيض المسلوق أو المسلوق جيدًا على الإفطار ؛
- للغداء: أي فاكهة (مسموح) أو دجاج مسلوق وديك رومي وطماطم أو 9٪ جبن قريش دسم بالإضافة إلى طماطم وقطعة جبن ورغيفين من الخبز ؛
- العشاء: قطعة لحم مطبوخة ، دجاج منزوع الجلد ، ديك رومي أو لحم بقري ، مع خس أو طماطم ، خيار أو سلطة خضار ، رغيفان من الخبز ، بيضتان مسلوقتان.
للأسبوع الثاني:
- الشيء نفسه لتناول الإفطار.
- لتناول طعام الغداء والعشاء - نفس الشيء ، ولكن يمكنك إضافة الأسماك الخالية من الدهون.
الأسبوع الثالث صادم. تغيير النظام الغذائي:
- يُسمح بأي كمية من أي فاكهة يوم الاثنين ؛
- يوم الثلاثاء: جميع الخضار المسموح بها ، مطبوخة أو مطبوخة على البخار أو نيئة ؛
- الأربعاء: أي فاكهة أو خضروات ، ولكن ليس في وجبة واحدة ؛
- يوم الخميس: سمك مسلوق أو مطهو على البخار وخضار مسلوق أو سلطة.
- يوم الجمعة: أي كمية من اللحوم والخضروات الخالية من الدهون.
- يومي السبت والأحد: كل ثمرات المباح بقدر ما تشتهيه قلبك.
آخر 7 أيام ممتعة. خلال النهار ، يجب أن تأكل أربع شرائح من الدجاج أو اللحم البقري أو السمك ، شريحة جبن (100 جرام) ، برتقالة أو جريب فروت ، 4 خيار ، 3 طماطم ، 1 توست. كل هذا يجب أن ينتشر على مدار اليوم. اشرب بدون قيود.
حمية ماجي كوارك لمدة 4 أسابيع
نسخة الجبن من النظام الغذائي ليست بعيدة عن حمية البيض. الفرق الوحيد هو أنه بدلاً من البيض ، يجب أن تأكل الجبن قليل الدسم من 150-200 جرام. ذات مرة. يتضمن الأسبوعان الأول والثاني وجبة فطور مملة مع نصف فواكه وجبن قريش. لكن يمكنك التناوب على تناول البيض على الإفطار. على سبيل المثال ، يمكن وضع وجبتي إفطار من الفاكهة والبيض واثنين من الفاكهة والجبن القريش في القائمة لمدة 4 أسابيع.
بالمناسبة ، حمية الكوارك ليست مناسبة لأولئك الذين لديهم زيادة في حامض المعدة.
وصفات الطبخ
نود أن نذكرك أن الأطعمة وفقًا لنظام ماجي لا تشمل الأطعمة المقلية ، ولا استخدام اللحوم وحتى مرق الخضار.
يجب أن يكون الطهي أسهل.
على سبيل المثال سلطة ريد تريو:
يحتاج الفلفل الأحمر الكبير إلى الخبز ، ثم تقشيره وتقطيعه إلى مربعات. نقطع البصل الأحمر إلى حلقات ، ونقطع 20 طماطم كرزية إلى نصفين. امزج كل شيء مع حفنة من الرمان الأحمر ، مع لمسة من الفلفل الأسود المطحون ، وخل النبيذ أو عصير الليمون والبقدونس والكزبرة.
"السلمون الحار" على البخار. اسكبي شريحتين من شرائح اللحم مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون وانقعيها في ملعقتين كبيرتين من صلصة الصويا. ثم يوضع في حمام مائي لمدة دقيقتين فقط. إذا لم يكن لديك قدر بخاري ، يمكنك وضع السمك في مقلاة بدون زيت وإضافة القليل من الماء. يمكنك التصوير لمدة دقيقتين. تسير هذه السمكة بشكل جيد مع الخضار المخبوزة.
تمرن مع حمية ماجي
لا يوجد نظام غذائي يمكن أن يكون فعالاً بدون نشاط بدني. تحتاج إلى القيام بأبسط التمارين ، بدءًا من الانحناء والتواء الرأس والرقبة ، ثم الكتفين والذراعين وأسفل الظهر والساقين. بشكل منفصل ، يمكنك القيام بتمارين للصحافة ، لأن المعدة ستنخفض مع اتباع نظام غذائي. وحتى لا يتدلى الجلد ، من الأفضل شده.
حتى لو لم يكن لديك وقت أو كانت لديك مشاكل أخرى ، يجب أن تمشي لمدة نصف ساعة على الأقل ، ولكن كل يوم.
السباحة بديل رائع: 20-30 دقيقة في اليوم.
وفي غضون شهر ، سيكون رقمك هو الشخص الذي حلمت به. وستتغير عادات الأكل وتصبح أكثر تكلفة وأكثر متعة. تصبح الحاجة إلى نظام غذائي صحي هي القاعدة وليس إكراهًا.