كيف تفقد الوزن بسرعة وفعالية في المنزل

<زكسبكسز>مشكلة فقدان الوزن الزائد ذات صلة بالعديد من مواطنينا. هل فكرت في ذلك؟ربما نعم. كما تظهر نتائج الدراسات الاستقصائية في بلدان مختلفة، فإن الأغلبية عاجلا أم آجلا تفكر في هذه المسألة. لن يفقد الجميع الوزن ولا يحتاج الجميع إلى ذلك. ولكن عندما يكون ذلك ضروريا، عليك أن تعرف كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. يمكنك إنقاص الوزن بسرعة في المنزل دون اتباع نظام غذائي، ولكن من المهم أيضًا عدم الإضرار بجسمك أو زيادة الوزن مرة أخرى بعد فقدان الوزن.

هناك أمل: ماذا نأكل؟

<زكسبكسز>النكتة الأكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن هي السؤال عما يجب تناوله لإنقاص الوزن. ومع ذلك، فقد وجد خبراء التغذية أن هناك أطعمة تحفز عملية التمثيل الغذائي، وحرق الدهون، وتحفيز فقدان الوزن. ومن خلال تضمين هذا في نظامك الغذائي، يمكنك تحقيق الشكل الذي تريده دون تدريب خاص. ليس عليك حتى أن تعاني كثيرًا من اتباع نظام غذائي مقيد. جميل، أليس كذلك؟أكثر المنتجات المفيدة لأولئك الذين يرغبون في تعلم كيفية إنقاص الوزن بسهولة في المنزل هي منتجات الألبان. أنها تحفز إنتاج الكالسيتريول في الجسم. هذا مركب هرموني تحت تأثير الخلايا التي تحرق رواسب الدهون. منتجات الألبان غنية بالبروتين، مما يحفز عملية التمثيل الغذائي للدهون. الملفوف ليس أقل فائدة. ينظف الجسم من كل ما هو غير ضروري ويزودنا بالفيتامينات.

<زكسبكسز>من الجيد تناول الخيار. لديهم تأثير ملين. بالإضافة إلى ذلك، محتوى السعرات الحرارية للمنتج منخفض للغاية. يساعدك الجريب فروت على إنقاص الوزن لأنه يقلل من تركيز الأنسولين في الدورة الدموية ويحفز أيضًا حرق الدهون. التوت مفيد أيضًا لأنه يحتوي على إنزيمات تحطم الدهون. الخردل منتج يحفز إنتاج عصير المعدة. وهذا يعني أن الطعام يتم معالجته بسرعة أكبر. الأناناس يحرق الدهون. ينشط هذا المنتج عمليات الهضم ويشعرك بالشبع بسرعة. الفجل مفيد لوفرة الإنزيمات، والبرتقال له طعم ممتاز ويحتوي على فيتامينات ويحرق الدهون ويحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية.

ماذا يجب أن آكل؟

<زكسبكسز>هناك عدة طرق لإنقاص الوزن بسهولة في المنزل: وتشمل هذه الأنظمة الغذائية والمجمعات المختلفة التي تشمل ممارسة الرياضة وتناول المكملات الغذائية. أولا، دعونا ننظر إلى التغذية. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فمن المهم مراجعة نظامك الغذائي بدقة لإثرائه بالأطعمة الغنية بالبروتين. البروتين هو المكون الرئيسي الذي تتكون منه أنسجة الجسم. عادة ما تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتين على العديد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة. للحصول على ما يكفي من البروتين من نظامك الغذائي، تحتاج إلى تضمين البقوليات واللحوم الغذائية (الأرانب والدواجن ولحم العجل) في نظامك الغذائي. المأكولات البحرية وأنواع مختلفة من الأسماك ومنتجات الألبان منطقية. يمكنك تناول البيض بين الحين والآخر.

<زكسبكسز>النظام الغذائي مصمم لتقليل كمية الكربوهيدرات. كما يعلم خبراء التغذية منذ فترة طويلة، فإن الكربوهيدرات، وليس الدهون، هي التي تلحق الضرر الأكبر بشخصيتنا ووزننا. هذا يرجع إلى السمات الهيكلية لجسمنا. لا يتم إنشاء الدهون تحت الجلد عن طريق الدهون الموجودة في الطعام، ولكن عن طريق معالجة الكربوهيدرات. الكربوهيدرات التي يتم هضمها بسرعة ضارة. لكن يجب أن تكون الأطعمة "البطيئة" موجودة في النظام الغذائي، وإن كانت بكميات محدودة.

الكربوهيدرات: مواجهة العدو

<زكسبكسز>حسنا، لا يوجد مثل هذا العدو. إذا أردنا إنقاص الوزن بسرعة في المنزل، فنحن بحاجة إلى معرفة ما تحتويه الكربوهيدرات البطيئة. تساعد الأطعمة الغنية بها على الشعور بالشبع، لكن تأثيرها ضئيل نسبيًا على قوامك عند تناولها بكميات مناسبة. توجد هذه الأنواع من الكربوهيدرات في الحبوب المصنوعة من الحبوب الكاملة. الحنطة السوداء والشوفان والأرز البني مفيدة. يمكنك أن تأكل خبز الجاودار والخضروات. جميع أنواعها مفيدة، وخاصة الخيار والكوسة والجزر والملفوف بأشكاله المختلفة. يجب أن يشمل النظام الغذائي البقوليات - مصادر الكربوهيدرات والبروتينات بطيئة الهضم. يمكن أيضًا العثور على الكربوهيدرات الصحية نسبيًا في الفواكه المعتدلة الحلاوة. وتشمل هذه التفاح والكمثرى ومختلف الحمضيات والمشمش. يُسمح بالكرز والبطيخ كتوت. إذا كنت تفقد الوزن، يمكنك تناول الشوكولاتة الداكنة وشرب النبيذ الأحمر أحيانًا.

الحنطة السوداء هي إجابة عالمية

<زكسبكسز>تعتمد جميع الأنظمة الغذائية المنزلية التي تسمح لك بخسارة 10 كجم تقريبًا على وصفات تستخدم الحنطة السوداء. هذا منتج فريد يساعدنا في حل مشكلة الوزن الزائد. تحتوي الحنطة السوداء على كربوهيدرات بطيئة الهضم. هذا مصدر للطاقة اللازمة وعدد من العناصر الدقيقة الحيوية. يتم إثراء الحبوب بجزيئات الدهون المتعددة غير المشبعة، والتي تحت تأثير عملية التمثيل الغذائي تحدث بشكل أسرع. الحنطة السوداء غنية بالسعرات الحرارية نسبيًا، ولكن بسبب الخصائص الموصوفة، فإنها تحفز فقدان الوزن. باختيار نظام غذائي الحنطة السوداء، لن يعاني الشخص من الجوع. هذا الموسلي مشبع للغاية. يساعد على خفض مستوى الكولسترول السيئ في الدورة الدموية. في المتوسط، يمكنك خسارة ما بين خمسة إلى سبعة كيلوغرامات في الأسبوع، وأحيانًا أكثر.

<زكسبكسز>يجب على أي شخص يفقد الوزن أن يعرف كيفية طهي الحنطة السوداء بشكل صحيح. يُسكب نصف كيلوغرام من الحبوب بالماء المغلي ويُصفى الماء ويُسكب لتر ونصف من الماء المغلي في المنتج. الحاوية مغلقة وملفوفة ببطانية وتترك طوال الليل. هذه المرة كافية حتى ينقع الموسلي. يؤكل الطبق بدون سكر أو ملح أو زبدة. الكمية النهائية تكفي ليوم واحد. تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا وبأجزاء صغيرة. ينصح بتناول ست مرات في اليوم. يوصى بشرب الحنطة السوداء مع الكفير.

هذا مثير للاهتمام

<زكسبكسز>إذا أردنا إنقاص الوزن بسهولة وبسرعة في المنزل، فيجب أن نفهم دوافعنا. من الصعب جدًا الحفاظ على الأنظمة الغذائية الأحادية، ولهذا السبب يفشل الكثير من الأشخاص. إذا لم تكن لديك القوة لتحمل نظام غذائي رتيب، فيمكنك تنويع نظامك الغذائي بالخضروات المطهية والتفاح الطازج. يمكنك إضافة اللحوم المسلوقة الغذائية إلى الحنطة السوداء أو تناول الزبادي قليل الدسم. هذا النظام الغذائي أسهل ولكنه أقل فعالية بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن.

<زكسبكسز>بالمناسبة، تم توفير الحنطة السوداء من اليونان لفترة طويلة. ومن هنا جاء اسم هذه الحبوب. يطلق عليه أشياء مختلفة في جميع أنحاء العالم. يعرف الإنجليز الحنطة السوداء باسم قمح الغزال، وفي آسيا يطلق عليها اسم القمح الأسود. وفي بعض البلدان كان المنتج يسمى الحبوب التركية أو الحبوب التتارية أو العربية.

الزنجبيل هو منتج صحي آخر

<زكسبكسز>عند التخطيط لإنقاص الوزن بسرعة في المنزل، يشكك الكثيرون في النتيجة لأنه من الصعب تصديق أن الطعام يمكن أن يكون فعالاً. بالطبع، لن تعطي نتائج فورية، ولكن مع اتباع نظام غذائي مصمم بشكل صحيح ستلاحظ تغيرات ممتعة بعد بضعة أسابيع. لهذا الغرض، يتم إثراء القائمة بالزنجبيل. هذا منتج دافئ ينشط جهاز المناعة ويمنع العمليات الالتهابية ويزيل الألم. له تأثير مدر للبول. يساعد الزنجبيل في الحفاظ على بشرتك شابة ومشدودة لفترة أطول. أنه يحفز عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية. للتخلص من الوزن الزائد، غالبا ما يستخدم الزنجبيل لإعداد مشروب صحي.

<زكسبكسز>كيف تفقد الوزن مع الزنجبيل في المنزل؟لنقوم بتحضير المشروب حسب هذه الوصفة: قم بخلط بضعة ملاعق كبيرة من الجذور المفرومة مع نصف كمية عصير الليمون. أضيفي ملعقة صغيرة من العسل إلى الخليط واخلطيه مع لتر من الماء المغلي. قم بتغطية الوعاء واتركه ينقع لمدة ساعة. نشرب المشروب النهائي في أي جزء طوال اليوم. يُسمح لك بشرب ما يصل إلى لترين يوميًا.

<زكسبكسز>الزنجبيل ليس مناسبًا فقط لصنع المشروبات. ويمكن إضافته إلى مختلف الحساء والأطباق الجانبية. إنه يعمل بشكل جيد في المخبوزات مع الخضار.

الزنجبيل لجمال الجسم

<زكسبكسز>إذا كنت تريد معرفة كيفية إنقاص الوزن بسرعة وسهولة في المنزل، فأنت لا تحتاج فقط إلى العثور على وصفة فعالة لإنقاص الوزن واستخدامها، بل تحتاج أيضًا إلى مراقبة حالة بشرتك وجسمك ككل - فالكثير من الأشخاص يفقدون الكثير من الوزن. الكثير من الجمال أثناء النظام الغذائي. وحتى لا تصابي بالشيخوخة خارجياً بسبب التغير المفاجئ في الوزن، يمكنك استخدام الزنجبيل خارجياً - فهو يحافظ على جمال البشرة. المواد الموجودة في النبات تشد الجلد وتحفز عمليات التجديد والدورة الدموية في أصغر الأوعية الدموية. ويعتقد أن عقيدات السيلوليت تختفي ويلاحظ تأثير ثبات. أسهل طريقة لاستخدام الزنجبيل هي غلافه. هذا الإجراء يحسن مظهر الجلد المترهل.

<زكسبكسز>للتغليف تحتاج إلى الزنجبيل المطحون. يتم خلط المسحوق مع العسل وزيت الزيتون، ويتم تسخينه في حمام مائي وتوزيعه على مناطق الجسم التي تعاني من مشاكل. تم إصلاح المنتج بفيلم التشبث. يتم ربط وشاح دافئ فوقه ويترك الضغط لمدة ساعة. يُنصح بإنفاقها في السرير تحت الأغطية. وبعد ساعة يتم إزالة الضمادة ويغسل الجسم بالماء الدافئ. بعد الانتهاء من الإجراء، علاج الجلد مع كريم مغذي.

لا يوجد نظام غذائي للكربوهيدرات

<زكسبكسز>يقول البعض أن هذا الخيار الغذائي هو الأكثر موثوقية ويضمن فقدان الوزن بسرعة في المنزل. بعض الناس يطلقون على هذا النظام الغذائي اسم النظام الغذائي النموذجي. يُعتقد أنه في ثلاثة أيام فقط يمكنك تقليل وزنك بمقدار 5 كجم. في الصباح، يأكل الشخص الذي يفقد الوزن بيضة مسلوقة، وبعد ثلاث ساعات 150 جرام من الجبن قليل الدسم وكوب من الشاي غير المحلى. بعد ثلاث ساعات أخرى، كرر الوجبة مع الجبن. العشاء حرام . يجب عليك شرب أكبر قدر ممكن من الماء طوال اليوم.

<زكسبكسز>عليك أن تفهم أن هذا النظام الغذائي خطير جدًا على جسم الإنسان، لأنه يضع الكثير من الضغط على جميع الأنظمة. ممنوع تماما إساءة استخدام هذه الطريقة. عادةً ما يلجأون إليه عندما يحتاجون بشكل عاجل إلى خسارة بضعة كيلوغرامات. سيكون التأثير ملحوظًا بعد بضعة أيام فقط. إذا لم تكن هناك شروط ومتطلبات صارمة للغاية، يتم استخدام أساليب أكثر ليونة.

الصودا لإنقاص الوزن

<زكسبكسز>إذا سألت أخصائي التغذية عن كيفية فقدان الوزن بشكل فعال في المنزل، فهو بالتأكيد لن يقول أي شيء عن الصودا - فالأطباء لا يتفقون مع هذه الأساليب وينصحونك ببساطة بتغيير نظامك الغذائي واستكمال روتينك اليومي بالنشاط البدني. لكن أي شخص يحب إنقاص الوزن يعرف على وجه اليقين أن عصير الليمون يساعد بشكل كبير إذا كان يعاني من زيادة الوزن. ويعتقد أن هذا يعني أن الدهون والكربوهيدرات لا يتم امتصاصها وأن تلك الموجودة بالفعل في الجسم يتم تكسيرها بسرعة أكبر. جوهر النظام الغذائي هو شرب عصير الليمون. قم بخلط نصف ملعقة صغيرة من الصودا في كوب من الماء الدافئ المغلي واشربه. عليك تكرار ذلك مرتين يوميًا (في الصباح وقبل الغداء) لمدة ثلاثة أيام متتالية. لا يجب أن تشرب عصير الليمون في المساء فهو مضر للمعدة. تتيح لك هذه الطريقة إنقاص الوزن بعدة كيلوغرامات. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة كبيرة وبشكل كبير، فإن الصودا فقط لن تعطي التأثير المطلوب، ولكنها ستجلب بعض الفوائد. هذه الطريقة غير مناسبة لأمراض المعدة والأمعاء.

<زكسبكسز>يمكنك الاستحمام بالصودا. هناك العديد من الطرق التي يمكن للمرأة من خلالها خسارة الوزن في المنزل؛من الأفضل الجمع بين الطرق الخارجية والداخلية - وهذا أكثر موثوقية. لا يمكن أن يكون الاستحمام بصودا الخبز أسهل. املأ الوعاء بالماء الدافئ وأضف كوبًا من الصودا ونفس الكمية من ملح البحر. يتم تنفيذ الإجراء يوميًا لمدة أسبوع. ويعتقد أن الوزن سينخفض ببضعة كيلوغرامات.

الماء لإنقاص الوزن

<زكسبكسز>يعتبر الماء عنصراً مهماً جداً؛في المتوسط، يتكون جسمنا من 2/3 الماء. الماء ضروري لعملية التمثيل الغذائي. سيساعدك الشرب بشكل صحيح على التخلص من الوزن الزائد دون الإضرار بصحتك. وكما اكتشف الأطباء، فإن أدمغتنا في كثير من الأحيان لا تستطيع معرفة ما إذا كان الجسم يتوق إلى الماء أو الطعام، ونخرج لتناول الطعام عندما يحتاج الجسم بالفعل إلى الماء. إذا شعرت بالجوع عليك بشرب كوب من الماء. من الأفضل عدم شرب مدرات البول - فهي تؤدي فقط إلى فقدان الرطوبة الحيوية.

<زكسبكسز>ويوصي خبراء التغذية بشرب كوب من الماء أو حتى كوبين قبل ثلث ساعة من كل وجبة. يحسن السائل عمليات الهضم ويملأ المعدة - يأكل الإنسان أقل. لكن لا يجب أن تشرب الماء البارد. ونتيجة لذلك، يتم امتصاص العناصر الدقيقة المفيدة من الطعام بشكل أقل في الأمعاء. يصبح التمثيل الغذائي أبطأ.

<زكسبكسز>عند دراسة كيفية إنقاص الوزن للمرأة في المنزل، يشعر البعض الآخر بالانزعاج - تنصح جميع الأنظمة الغذائية بشرب الكثير، لكن بعض الناس لا يحبون طعم الماء العادي بدون إضافات. إذا كنت من عشاق الطعام، يمكنك ببساطة إضافة بضع قطرات من عصير الليمون والبرتقال والجريب فروت إلى كل كوب. إذا تم دمج النظام الغذائي مع ممارسة الرياضة، فيجب عليك شرب لترين إلى لترين ونصف يوميًا. وهذا أمر مهم لأنه يجب تعويض فقدان العرق. إذا كنت تشرب الكثير، فسيتم تحمل التوتر بشكل جيد. يؤدي فقدان الوزن الشديد أحيانًا إلى ترهل الجلد، لكن هذا ليس خطيرًا إذا كنت تشرب الكثير من الكحول.

ولا بأي حال!

<زكسبكسز>إذا كنت تفكر في كيفية إنقاص الوزن في المنزل، فيجب عليك أن تتصالح على الفور مع حقيقة أنه سيتعين عليك التخلي عن بعض الأطعمة (حتى التي تحظى بشعبية كبيرة). الكربوهيدرات السريعة خطيرة ومضرة. لا يمكن القضاء عليها بالكامل (وهذا أمر صعب للغاية)، ولكن يجب تقليلها إلى الحد الأدنى. وتشمل الأطعمة الضارة السكر والحلويات المختلفة، والبطاطس والأرز الأبيض، والبيرة. لا يمكنك تناول شوكولاتة الحليب، عليك أن تتخلى عن سميد الذرة. قلل من استهلاكك لمنتجات الدقيق الأبيض واستبعد المايونيز من نظامك الغذائي. قلل كمية الزبدة التي تتناولها إلى الحد الأدنى. إذا لم تكن لديك القوة الكافية للحد من هذه الأطعمة، فلا يمكنك أن تأمل في إنقاص وزنك.

<زكسبكسز>تتضمن قواعد فقدان الوزن في المنزل تجنب الوجبات السريعة تمامًا. جميع الهامبرغر والبرغر الأخرى والبطاطس المقلية والمنتجات نصف المصنعة من المتجر - كل هذا ضار للغاية بالصحة والشكل. من الضروري استبعاد الأطعمة المقلية والمقلية من النظام الغذائي. مثل هذه الأطباق ليس لها أي فائدة غذائية تقريبا، ولكن الضرر كبير. يتم تقليل الملح إلى الحد الأدنى لأن هذا المنتج يسبب تراكم السوائل في الأنسجة. وينصح خبراء التغذية بتجنب الصلصات والتوابل التي تفتح الشهية. تتم إزالة المنتجات الدهنية للغاية وكذلك جميع المشروبات الكحولية القوية والمشروبات الكحولية وعصير الليمون من القائمة.

المكملات الغذائية لإنقاص الوزن

<زكسبكسز>تتطور الصناعات الدوائية والغذائية بشكل نشط، لذلك على رفوف المتاجر والصيدليات، يمكنك العثور على العديد من المنتجات المختلفة من الشركات المصنعة التي تؤكد أنها تعرف بالضبط كيفية إنقاص الوزن في المنزل. هناك مجموعة واسعة من الحبوب المتوفرة خصيصًا لإنقاص الوزن. بعضها يقلل الشهية، والبعض الآخر يهدف إلى تكسير الدهون المخزنة أو زيادة التمثيل الغذائي. هناك أدوية تقلل من امتصاص الدهون، وأدوية تقلل من تركيز الكوليسترول والجلوكوز في الدورة الدموية.

<زكسبكسز>لا يحب الجميع الحبوب - وهذا أمر معقول، لأن هناك دائمًا بعض المخاطر المرتبطة بتناولها. لقد مر البعض بالفعل بتجارب سلبية، والبعض الآخر ببساطة لا يثق في المنتجات الكيميائية. هناك أشخاص مهتمون بإنقاص الوزن في المنزل، لكنهم يلتزمون بشدة بنمط حياة صحي لا يتوافق مع استخدام الأدوية إلا في حالة الضرورة القصوى.

القواعد اليومية

<زكسبكسز>بغض النظر عن الطريقة التي يأكل بها الشخص، سواء كان يتناول حبوبًا أو يستخدم وسائل خارجية، بما في ذلك مستحضرات التجميل، للتخلص من الوزن الزائد، عليه أن يعرف: هناك العديد من القواعد الأساسية التي تنظم فقدان الوزن. أولًا، هذا هو توازن الطاقة: إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تتناوله، فإنك تفقد الوزن.

<زكسبكسز>توصي جميع البرامج التي تسمح لك بإنقاص الوزن في المنزل بالتخلص من العادات السيئة والإدمان من حياتك. من المنطقي دمج التمارين الرياضية المنتظمة في حياتك اليومية. عليك أن تتذكر أن الجزء الأكثر أهمية في القائمة هو وجبة الإفطار. لن تخطئها. لكن الأكل بالليل حرام. يجب عليك تناول الطعام بشكل متكرر وبأجزاء صغيرة، ست مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. اختر الأطعمة الصحية.

<زكسبكسز>أولئك الذين ينامون ثماني ساعات على الأقل يوميًا ويشربون لترين من الماء أو أكثر هم أكثر عرضة لفقدان الوزن.

أوه، عطلة!

<زكسبكسز>ومعه أيضاً فرحة للمعدة. عندما ينتهي العيد ويتحقق الإنسان من وزنه فإن الأفكار حول كيفية إنقاص الوزن في المنزل لا تتركه لفترة طويلة. وفقا للخبراء، فإن أيام الصيام الصارمة بعد العطلات هي خيار غير حكيم للغاية للتخلص من زيادة الوزن المفاجئة. لا تزال الأغشية المخاطية في الجهاز الهضمي متهيجة بسبب كثرة الأطعمة المستهلكة مؤخرًا، لذلك تحتاج فقط إلى إعادة النظر في النظام الغذائي دون استبعاد الطعام تمامًا. يُنصح بتناول الأطعمة المغلفة التي تحفز الشفاء الموضعي. من المفيد استخدام الحساء والمرق المهروس الذي يحتوي على نسبة قليلة من الدهون. عليك بتناول الفواكه والخضروات الطازجة قليلة الحموضة. أي شيء يحتوي على الحليب المخمر صحي. مع اتباع نظام غذائي متوازن، يمكنك خسارة بضعة كيلوغرامات في وقت قصير جدًا.

<زكسبكسز>أي شخص يعرف كيف يفقد الوزن في المنزل يأكل الحبوب والخضروات والفواكه كل يوم. يجب أن يحصل الجسم على كمية كافية من البروتين وبعض الزيوت النباتية ومنتجات الألبان قليلة الدسم يوميًا. يجب عليك تناول الطعام وممارسة الرياضة ما يصل إلى خمس مرات في اليوم مع التحكم في كمية الماء التي تشربها.

الصالة الرياضية لفقدان الوزن

<زكسبكسز>ربما تكون هذه الطريقة للتخلص من الوزن الزائد معروفة في جميع أنحاء العالم. ورغم أنه من المعلوم أن الزيارات المنتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية تتسبب في انخفاض محيط الجسم بالسنتيمترات، إلا أن الوزن بالكيلوجرامات لا يتغير أو حتى يزيد. وذلك لأن العضلات تزن أكثر من الأنسجة الدهنية. تساعد تمارين القوة على تحسين راحة الجسم، وجعل الخطوط معبرة وجذابة، ويحتفظ الجلد بمرونته ولا يترهل. أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي اللياقة البدنية. وبالمناسبة، فإن ممارسة هذه الرياضة تسمح لك بإنقاص الوزن باستخدام التمارين المنزلية، حيث أنك لا تحتاج إلى معدات تدريب خاصة باهظة الثمن. بالنسبة لشخص يفقد الوزن، فإن التمارين الرياضية هي التمرين الأكثر فائدة. وبهذا التمرين يفقد الجسم الوزن تدريجياً، لكن العضلات لا تنمو.

<زكسبكسز>يُنصح بإنشاء مجموعة كاملة من التمارين. يمكنك التفكير في الأمر بنفسك أو الاتصال بالمدرب. يمكنك أن تسأل المدرب عن كيفية إنقاص الوزن في المنزل، وإنشاء برنامج معه، وتعلم التقنية، ثم ممارسة المجمع في المنزل. بشكل عام، يمارسون التمارين الرياضية الكلاسيكية، وتقوية وتمديد العضلات.

برنامج التدريس

<زكسبكسز>أولا، الاحماء. الإحماء يمنع الإصابات ويجعل من السهل تحمل المزيد من التوتر. المدة – 10 دقائق. يمكنك المشي أو الركض بسرعة. ثم تبدأ الكتلة الهوائية. يقفزون بالحبل أو يركضون أو يرقصون. ثلث التدريب بأكمله مخصص لهذه الدورات. يتم قضاء ثلث الوقت الآخر في التمارين التي تعمل على إجهاد عضلات الذراع والساق والظهر. من الضروري أداء ثلاث مجموعات على الأقل من ثنيات البطن والعمل باستخدام الدمبل (خفيف الوزن). المرحلة النهائية هي التهدئة، مما يساعد على تعزيز النتيجة. 5-10 دقائق من المشي أو الجري كافية.

مزيد من التفاصيل حول الرياضة

<زكسبكسز>الجري هو وسيلة ممتازة لفقدان الوزن الزائد. بعض الناس يركضون في الخارج. إذا لم يكن ذلك ممكنًا، يمكنك العثور على صالة ألعاب رياضية مجهزة بجهاز المشي أو حتى شراء واحدة لاستخدامك الشخصي. إذا قمت بالجري بشكل مستمر ومنتظم، فسوف تحقق نتائج جيدة. قم بالإحماء لمدة خمس دقائق على الأقل قبل بدء الجري. الإحماء الجيد هو المشي السريع. عند الجري على جهاز المشي، لا يجب عليك التمسك بالدرابزين، لأن هذا يقلل بشكل كبير من فعالية الحمل.

<زكسبكسز>للحصول على فعالية أكبر، قم بالتناوب بين الجري والمشي. على سبيل المثال، يمكنك المشي لمدة ثلاث دقائق ثم الركض لمدة سبع دقائق أخرى. يستمر التدريب عادة نصف ساعة. إذا كان الشخص لا يحب الجري فيجب أن تتجاوز سرعة المشي 7 كم/ساعة. وإلا فإن النشاط غير فعال. المشي بهذه السرعة مفيد لإنقاص الوزن إذا استمر لمدة ساعة أو أكثر.

<زxبر />

المعدات الرياضية والأوزان

<زكسبكسز>هناك العديد من آلات التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن غير المرغوب فيه بسرعة. كلهم يقدمون تمارين القلب. Orbitrek عبارة عن جهاز محاكاة يحاكي التزلج السريع. إذا مارست الرياضة لمدة ثلث ساعة، يمكنك حرق 350 سعرة حرارية.

<زكسبكسز>ما هو منطقي هو آلة التجديف، كما يوحي الاسم، يبدو الشخص وكأنه يجدف بقارب. يؤدي ذلك إلى تنشيط عضلات النصف العلوي والسفلي من الجسم في نفس الوقت. وبسبب هذا الإجراء، أصبح جهاز المحاكاة أكثر فعالية من معظم الأجهزة الأخرى.

<زكسبكسز>تعتبر دراجة التمرين خيارًا رائعًا آخر. يمكنك خسارة 400 سعرة حرارية خلال رحلة مدتها 40 دقيقة بسرعة تصل إلى 20 كم/ساعة.