السؤال "ما مدى انقاص الوزن؟" مهتم بالعديد من النساء والرجال في جميع أنحاء العالم ، وهذا ليس حادثًا. والحقيقة هي أنه حتى مع وجود واقعية وليست عالية ، يدرك الناس أن لديهم وزنًا زائد.
سنتحدث في هذه المقالة عن أسباب الوفرة وننشئ أيضًا قائمة مفصلة لأولئك المهتمين جدًا بالوزن.
من يعاني من زيادة الوزن؟
تجدر الإشارة إلى أنه ليس كل الناس في الواقع كاملة كما يتخيلون أنفسهم. أبسط (إن لم يكن دقيقًا جدًا) لتحديد ما إذا كان لديك وزن غير ضروري هو إنقاص وزنك بالكيلوغرامات من نمو السنتيمتر. إذا كانت نتيجة الحساب لا تقل عن 110 ، فلا يتعين عليك إنقاص الوزن من خلال المؤشرات الطبية. إذا كنت قد تلقيت عددًا أقل من 110 ، فيجب أن تفكر في نظامك الغذائي وطريقة حياتك. نكرر أن هذا الحساب لا يأخذ العديد من العوامل في الاعتبار بحيث يجب التعامل مع النتائج بحذر.
ما هو سبب الاكتمال المفرط؟
إن مشاكل الخسارة في 80 ٪ من الحالات تهم النساء: كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة إذا كان زيادة الوزن حقيقة معينة أو كيفية إنقاص الوزن أو حدث مهم بعدة كيلوغرامات.
ولكن في بعض الأحيان يتم توليد التربة القوية عن طريق تصريف الوزن الزائد. والحقيقة هي أنه لا في المدرسة ولا في الجامعة تدرس أساسيات قيادة نمط حياة صحي. في الوقت نفسه ، يتم الإعلان عن الحانات الحلوة والرقائق والوجبات السريعة على التلفزيون وفي وسائل الإعلام لاستبدال المعلومات في أذهان ما تحتاج إلى تناوله لتكون بصحة جيدة. ليس من المستغرب أن يكون الشخص الذي نظر إلى المرآة في المرآة في المرآة ، طيات الدهون القبيحة ، السيلوليت على الوركين ، معدة ضخمة أو ثدي ، اكتشفها عدة أحجام. ماذا تفعل في هذه الحالة ، ما هي التدابير التي يتم اتخاذها بشكل أفضل إذا كنت تريد أن تعرف المبلغ الذي تريده في إنقاص الوزن؟
حول وقت فقدان الوزن السريع
كم من الوقت يجب أن يكون لديك وزن زائد؟ بالطبع لا يتعلق الأمر اليوم. كل هذا يتوقف على عدد الكيلوغرامات غير الضرورية لديك. عندما نتحدث أكثر من خمسة أو ستة سنوات ، ستقول بنجاح وداعًا لك في غضون 2-3 أسابيع.
كلما زاد الوزن ، زاد الوقت الذي تحتاجه. ينظر أخصائيو التغذية إلى فقدان الوزن الصحي وغير الضار إذا لم يفقد الشخص أكثر من 1-1 ، 5 كجم من وزنه في الأسبوع. خذ وقتك! يندفع الكثيرون مثل ثقب في اختبار الوجبات الغذائية الأولى التي سقطت وترتكب أخطاء غبية. والنتيجة هي عدد أكبر من كيلوغرامات بعد الانتهاء من التغذية أو الكثير من الأضرار التي لحقت بالجسم.
ما الذي يجب أن تأكله لانقاص الوزن بنجاح؟
ما الذي يجب أن تأكله لأولئك المهتمين بالسؤال ، وكيف يمكنك إنقاص الوزن بسرعة وقوية؟ بادئ ذي بدء ، نحدد أهم أعداء شخصية جميلة: هؤلاء معروفون جيدًا ، سمين وحلو. حتى لو رفضت فئات المنتجات هذه (منتجات الحلويات والدقيق ، النقانق الدهنية ، الجبن ، اللحوم المقلية) ، تفقد وزنها بشكل كبير دون تدابير إضافية أخرى. لذلك هذا هو الأول ، ولكن ليس السر الوحيد لفقدان الوزن. ما هي الأسرار الأخرى ذات فقدان الوزن السريع؟
سر - في النظام الغذائي!
هناك طرق خاصة ووجبات غذائية يمكنك من خلالها فقدان الوزن بسرعة. وجبات البروتين ، أي زيادة استهلاك منتجات البروتين بالإضافة إلى انخفاض امتصاص الكربوهيدرات والاستهلاك المعتدل للخضروات والدهون الحيوانية ، تتمتع بأكبر قدر من النجاح. مثل هذه الوجبات جيدة من حيث أنه من السهل تحملها - إنهم يأكلون شعورًا بالتشبع وخمس مرات على الأقل في اليوم.
كيف يمكنك إنقاص الوزن في الأسبوع؟
لذا انظر إلى القائمة التي يمكنك التخلص من 2 كيلوغرامات إضافية في الأسبوع (حتى بدون رسوم رياضية).
الاثنين
- الإفطار: بيضان بطريقة أو بأخرى ، تم إعداد الشاي أو القهوة بدون سكر أو بدائل السكر.
- الغداء: شرائح الدجاج المطبوخة (جزء من 150 إلى 200 جرام) ، سلطة مصنوعة من الملفوف والخيار ، محنك بالزيت أو صلصة الصويا.
- العشاء: جزء من الجبن المنزلي (150-200 جرام) ، ملعقة من الكريمة الحامضة الدهنية المنخفضة ، الملح.
- الوجبات الخفيفة (بين الوجبات الرئيسية): تفاحة أو جريب فروت.
يوم الثلاثاء
- الإفطار: جزء من الجبن المنزلي (150-200 جرام) مع 50 جرام من الزبيب أو المشمش المجفف.
- الغداء: Kocher Red Fish (جزء من 200 جرام) ، سلطة الطماطم والخيار مع زيت أو صلصة الصويا.
- عشاء: عظم 2 بيض.
- الوجبات الخفيفة (بين الوجبات الأساسية): تفاحة أو جريب فروت
الأربعاء
- الإفطار: الجزر وسلطة التفاح.
- الغداء: مرق الدجاج مع قطعة من الدجاج والبيض.
- عشاء: سلطة مصنوعة من الخضار الخضراء ، قطعة من اللحم البقري (200 جرام) مطبوخة أو مطهو على البخار.
- الوجبات الخفيفة (بين الوجبات الأساسية): اشرب الزبادي بدون إضافات أو kefir (250 جرام)
يوم الخميس
- الإفطار: أومليت من 2 بيض.
- الغداء: الدجاج على البخار مع الملفوف.
- العشاء: جزء من الجبن المنزلي (150-200 جرام) ، ملعقة من الكريمة الحامضة الدهنية المنخفضة ، الملح.
- الوجبات الخفيفة (بين الوجبات الأساسية): تفاحة أو جريب فروت
جمعة
- الإفطار: جزء من الجبن المنزلية مع مراكز ملعقة.
- الغداء: حساء الدجاج بدون بطاطس ، قطعة من شرائح الدجاج (150-200 جرام).
- العشاء: مخبوز في فيلم لحم البقر (200 غرام) ، سلطة ملفوف مع الأعشاب.
- الوجبات الخفيفة (بين الوجبات الرئيسية): جزء من 250 جرام من اللبن بدون مضافة أو الكفير.
السبت
- الإفطار: بيض مصنوع من بيضين ، مع الأعشاب والملح.
- الغداء: الدجاج المطبوخ (250 جرام) ، سلطة الشمندر القصب مع ملعقة من الكريمة الحامضة.
- العشاء: جزء من الجبن المنزلي (150-200 جرام) ، ملعقة من الكريمة الحامضة الدهنية المنخفضة ، الملح.
- الوجبات الخفيفة (بين الوجبات الأساسية): تفاحة أو جريب فروت
الأحد
- الإفطار: جزء من الجبن المنزلية مع مراكز ملعقة.
- الغداء: القرنبيط المطبوخ ، 2-3 أرجل الدجاج المطبوخة أو المخبوزة في رقائق.
- عشاء: عظم 2 بيض مع سلطة مصنوعة من الخضار الخضراء.
- الوجبات الخفيفة: تفاحة أو جريب فروت للاختيار من بينها.
كيف أتناول حقا لفقدان الوزن السريع في القائمة؟
هذه قائمة تقريبية وهناك إجابة على سؤال حول كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع. تذكر أنه يمكنك استبدال الدجاج باللحم البقري أو الأسماك وفقًا لتقديرك الخاص ، ولكن طريقة الطهي مهمة جدًا هنا (على البخار في الماء أو الطهي ، الملح قليلاً).
لا تستخدم بدائل السكر والسكر ، ولكن يمكنك ملح جميع الأطباق وأيضًا استخدام صلصة الصويا حسب الرغبة. يُنظر إلى مثل هذا النظام الغذائي بسهولة من قبل الجسم ، ولن يشعروا بالجوع ولن ينكسر. إذا كان هناك انهيار ، فقد أكلت الحلويات أو حتى الشوكولاتة ، فلا بأس من الاستمرار في تناول الطعام في القائمة.
كيف تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي
لا يكون الشخص مستعدًا دائمًا لتحمل معاناة الجوع أو مهمة الشوكولاته المفضلة لفقدان الوزن. إذا طلب منك مثل هذا الصديق المشورة بشأن هذا الموضوع: "لقد استعادت بشكل أفضل ، كيف يمكنني إنقاص الوزن؟" - لا تتردد في إرسالك إلى صالة الألعاب الرياضية!
بالطبع ، لا يجعل الحمل الرياضي من الممكن تناول كل شيء بشكل عشوائي ، ولكن يتم مكافأة التغذية المعتدلة مع قوة مناسبة في القاعة بمئات. في الأسابيع القليلة الأولى ، يوفر التدريب أفضل مساعدة وملاحظة للغاية في مشكلة كيفية إنقاص الوزن. القاعدة ليست إهمال مساعدة المدرب. إذا لم تكن لديك خبرة في الفصول الهوائية واللاهوائية ، فهذا بالضبط نصيحة الشخص الذي يعرف أكثر ويعرف كيف يمكنك أن تكون أكثر فائدة لك. بالطبع ، الصفوف ليست مجانية ، لكنها تستحق ذلك. إيلاء المزيد من الاهتمام لأحمال السلطة ، وليس للتمارين الرياضية (الجري ، التصميم ، فصول المجموعة). إنه تدريب القوة الذي يجعلك إخراج الحد الأقصى للطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، لا تزال السعرات الحرارية تحترق بعد الدروس ، وهو مناسب بشكل خاص لفقدان الوزن.
أنت تعرف الآن كيف يمكنك إنقاص الوزن مع كل من الوجبات الغذائية وبفضل التدريب. ارتدها وكن جميلًا!