فقدان الوزن بسرعة؟ في الواقع ، لا أرى أي فقدان حاد للوزن. كلما أسرعت وزنك ، قل النتيجة. ولكن ماذا يمكنك أن تفعل إذا كان عليك أن تكون في حالة جيدة في غضون أسابيع قليلة؟ هل تظهر المقاييس بضعة أرطال إضافية؟ نعم ، إذا كان هناك حفل زفاف أو إجازة في أنفك ، فلن تضطر إلى الاختيار. كلاهما سبب محترم تمامًا للاستفادة من بعض التقنيات المحظورة من اجتماع اللياقة "تحت الأرض". ولكن فقط أعط كلمة لن تفعل ذلك بعد الآن!
فقدان الوزن بسرعة - أول حفل استقبال
أقل دهون!
يوصي المتخصصون في التغذية الرياضية في البداية بتقليل استهلاك الدهون. ما هذا على الأقل؟ لا يزيد عن 25 غرام في اليوم. في الواقع ، هذه الجرعة صغيرة جدًا بالنسبة للجسم وحتى ضارة ، بحيث لا يمكنك ببساطة الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي لفترة طويلة. ولكن من الممكن تمامًا استخدام هذه التكنولوجيا لفترة من الوقت في 3-4 أسابيع ، لن يحدث شيء فظيع لهم. اعبر جميع أطباق اللحوم والنقانق وصفار البيض وزيت الزيتون والدهون الحيوانية والزمنين والمكسرات وجميع الحلويات والسيدوبا والكعك والمنتجات الأخرى التي تكون فيها الدهون فائضة. شراء زيت السمك في صيدلية واتخاذ ملعقة في الصباح. هذا هو المعيار الخاص بك ليوم كله. إذا لم يتسلق زيت السمك على الإطلاق ، فقم بشراء الزيت النباتي المضغوط الطازج في السوق وأيضًا أخذ ملعقة.
إزالة بسرعة - الاستقبال الثاني
أقل حلوة!
كل ما ليس سمينًا ولا يوجد لحوم كربوهيدرات. الفاكهة والحلويات والعسل والمربى والحبوب والخضروات - كل هذه مصادر الكربوهيدرات. لكن! الكربوهيدرات مختلفة - حلوة (مثل العسل أو السكر) وغير محلى تمامًا (مثل دقيق الشوفان أو الخيار). كيف يخاف النار من الكربوهيدرات الحلوة! تحفز الحلويات إفرازًا قويًا لهرمون الأنسولين. حسنًا ، إنه مسؤول فقط عن إنشاء رواسب الدهون تحت الجلد للمستقبل. في كثير من الأحيان يبرز الأنسولين وأكثر من ذلك ، كلما كانت سمكها. لكنهم يهددون الأرز أو الشوفان دون أي شيء. هذا هو فقط الحليب يمكن أن يجلب لك قطار. على الرغم من أنه غير محلى ، إلا أنه يحتوي على لاكتوز السكر "خطير". من الأفضل عدم شرب منتجات الحليب ومنتجات الألبان حتى الآن.
فقدان الوزن بسرعة - الاستقبال الثالث
استبعاد المنتجات المصنعة من التغذية
نتحدث عن المنتجات العادية مثل المعكرونة. ويشمل ذلك أيضًا رقائق ، حصة ، جميع السلع المعلبة ، الكواكب والعصائر. كل هذا هو طعام متطور لا قيمة له. من مصلحة التخزين الطويل لهذه المنتجات ، تم إضافة شيء من هذا القبيل الذي يتم تفصيله على الإطلاق في الوزن. على سبيل المثال الجليسرين أو النترات. برر! كل ما يمكنك شراؤه في سوبر ماركت هو الأرز والفاصوليا والشوفان.
إزالة بسرعة - الاستقبال الرابع
أقل الكربوهيدرات
تقليل الامتصاص اليومي للكربوهيدرات بشكل كبير! هذا يؤدي إلى فقدان الجسم من السائل وسوف تسقط بشكل كبير. طريقة الصدمة هذه مناسبة فقط للاستخدام الوقت. إذا قررت الاستمرار في الجلوس على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فإن المخاطر تؤذي نفسك. سوف يقع الجسم ، الذي هو مرتبك بسبب نقص الطاقة ، في خمول لتوفير القوة. النعاس ، انخفاض في الاكتئاب السلطة - الذي ينتظرك. يمكنك أيضًا الانتظار لمدة شهر ونصف مع الكربوهيدرات. شيء آخر هو أن القليل من الأرز والشوفان ضروريان على الأقل. أين يمكنك الحصول على الطاقة للتدريب؟
إزالة بسرعة - الاستقبال الخامس
يتحرك!
لسوء الحظ ، من أجل فقدان الكثير من الوزن ، لا يكفي النظام الغذائي ، فأنت بحاجة إلى التمارين الرياضية! كم عدد؟ ما لا يقل عن 5-6 مرات في الأسبوع. الطريقة الأكثر فعالية هي ما يلي: كسر في الاجتماع بالساعة في نصف ساعة - غدًا ومساء. يجب أن يكون النبض 90 ٪ على الأقل من الحد الأقصى. لتحديد مستوى الدافع الشخصي الخاص بك ، قم بطرح عمرك من معامل 220 وضرب 0.8. إذا لم تتدرب مرتين في اليوم ، فترتب التدريب المتبادل في المساء. بدلاً من المشي ببطء فوق المطحنة لمدة ساعة ، اعمل عليه لمدة 20 دقيقة ثم انتقل إلى محاكاة بيضاوية - أيضًا 20 دقيقة ثم على التجديف (20 دقيقة أخرى). بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون شدة كل مرحلة هوائية عالية - لا تقل عن 90 ٪ من الحد الأقصى.
إزالة بسرعة - الاستقبال السادس
لا تنس البروتينات!
البروتين هو طعام عضلاتك. حتى لا "يبدو" معًا ، فإنهم يجلبون استهلاك البروتين اليومي إلى 1.6 جرام لكل كيلوغرام من جسمك. المشكلة هي أن أطباق اللحوم التقليدية لدينا تحتوي على الكثير من الدهون. كيف حالك اذهب إلى البروتين البودرة. قم بطحن المعيار اليومي في الصباح ، وقم بتخفيف الكوكتيل على الماء وصبه في الترمس. يبقى كل شيء أن تأخذ Thermosaches معك للعمل. اشرب كوكتيل مع 5-6 تقنيات مع استراحة من 2.5-3 ساعات. مرتين في الأسبوع تأكل الأسماك المكتومة أو المطبوخة.
إزالة بسرعة - الاستقبال السابع
شرب أكثر!
الماء الزائد هو الضغط على الجسم. كلما شربت أكثر ، كلما زادت هرمونات الغدد الكظرية. حسنا ، فقط هذه الهرمونات تحرق الدهون. لذا فإن الماء هو شريحة لا غنى عنها تمامًا في الكفاح من أجل فقدان الوزن. لكن النقطة ليست كذلك. كلما استهلكت البروتين ، كلما كان عليك شربه. زيادة المعيار اليومي المعتاد ، على الأقل 2.5 لتر. حاول أن تشرب الماء واحدًا واثنين من كؤوس أمام التدريب وأثناءه وبعده وفي الصباح عندما تستيقظ ، وفي منتصف اليوم (10 أكواب فقط). تذكر: لا تحتاج إلى الماء بالكربوهيدرات!
فقدان الوزن بسرعة - الاستقبال الثامن
تغيير محتوى السعرات الحرارية في التغذية باستمرار
علينا أن نعبد الحسابات ، لكن الأمر يستحق ذلك. احصل على عمل مرجعي لكثافة الطاقة للمنتجات وحساب محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. إذا قمت بإضافة وجبات أو فقدان الوزن ، فأكل وفقًا لطريقة "متعرج". على سبيل المثال ، تناول 1500 سعرة حرارية مقسمة إلى 4 وجبات متتالية لمدة 3 أيام على التوالي. ثم زيادة محتوى السعرات الحرارية إلى 1900 براز. - يوم واحد فقط. ثم العودة إلى 1500 سعرة حرارية مرة أخرى - 3 أيام أخرى. تبدو الصيغة الرئيسية مثل هذا: يجب أن تكون "خطوة" هذا النظام الغذائي الشبيه بالتعرج 300-500 سعرة حرارية ، ولا شيء أكثر من ذلك ، ولكن لا شيء أقل. إذا كنت تشعر بدون قوة ، أو مكسورة وبطيئة ، فحاول تقليل عدد الأيام "الجائعة" في الدورة إلى يومين "جائعين".
إزالة بسرعة - الاستقبال التاسع
خذ إضافات
إذا لم نأكل أي شيء تقريبًا ، فلن يكون لدينا ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والمواد المفيدة الأخرى. لذلك عليك شراء المجمعات متعددة الفيتامينات والمتعددة. في الوقت نفسه ، اشتر الألياف في مسحوق وأضف كوكتيل البروتين. يجدر شراء حمض الأميني الجلوتامين (في مسحوق أو كبسولات) من إضافات الطعام. والأدوية التي تزيد من الحرارة من خلال الجسم على الكافيين إلزامية تمامًا. التأثير السريع لفقدان الوزن لديه مدرات البول. ومع ذلك ، فإن النكات معهم سيئة. بعد كل شيء ، هذه دواء خطير. إذا أخذت ، ثم مدرات البول الخفيفة على أساس الخضار.
إزالة بسرعة - الاستقبال العاشر
أقل مالحة!
هناك طريقة مثبتة لفقدان الوزن بسرعة هي إخراج المياه الزائدة من الجسم. يتأخر الماء بفضل الصوديوم ، مما يعني أنه يتعين عليهم تناول أقل مالحة. أدق لا! الأمر لا يتعلق فقط بالخيار المالح أو الرنجة. هناك العديد من الأملاح في المايونيز ، الكاتشب ، الخردل ، الصلصات ومحطات البنزين. بالإضافة إلى ذلك ، تتم إضافة العديد من المنتجات إلى اتصالات الصوديوم للحفاظ على الحفظ. على سبيل المثال في الرقائق. اقرأ الملصقات بعناية: المنتجات التي تحتوي على أملاح الصوديوم ليست مناسبة لك بشكل أساسي. إنهم لا يملحون أي شيء على الإطلاق! الإعفاء الكامل من الملح في التغذية "يسلب" ما يصل إلى أربعة أرطال.
حسنا ، ناجحة؟ مبروك! وتذكر: غدا ستعود إلى القاعة. هذه المرة لدعم نجاحك الرائع!
هل فقدت الوزن بسرعة؟ لذلك ليس طويلا
كل هذه الحيل ستساعدك على التخلص من الجنيهات الإضافية في وقت قصير. ومع ذلك ، إذا كنت غالبًا ما تعود إلى "التقنيات المحظورة" ، فيمكنك أن تؤدي إلى نتائج عكسية. نظرًا لأن محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي أقل من المعيار ، فإن معدل التمثيل الغذائي يتباطأ. وبعبارة أخرى ، فإن استقلاب الدهون يتوقف عن حرق الدهون. هنا لا تدرب كم ، لن يغادر الجرام!
وما زال هناك شيء هنا. إذا أسقطت أكثر من 0.5 كجم في الأسبوع ، فستفقد حتما كتلة العضلات مع الدهون. كلما أقل من العضلات التي لديك ، زادت الدهون! السر هو أن العضلات تستهلك بنشاط السعرات الحرارية. إذا قللت من كتلة العضلات ، فأنت بحاجة إلى سعرات حرارية أقل من المعتاد. اتضح أنه عليك أن تأكل أقل وأقل بمرور الوقت. ومع ذلك ، فإن انخفاض محتوى السعرات الحرارية يبطئ الأيض. دائرة شريرة. يعجبني ذلك أم لا ، ولكن إذا كنت جالسًا باستمرار على نظام غذائي "جائع" ، فإنه يزيد فقط من احتياطيات الدهون على المدى الطويل.