من بين الأنظمة الغذائية السريعة العديدة التي تهدف إلى فقدان الوزن بسرعة ، فإن النظام الغذائي المفضل لمدة 7 أيام له مكانة خاصة. تظهر المراجعات والنتائج الإيجابية من الأشخاص الذين تمسكوا بهذا النظام الغذائي الفعالية والقدرة على الانفصال من 7-10 كيلوغرامات ، مما جعل الخصر والوركين والأرداف والذراعين غير جماليين للغاية.
يتحدث الاسم نفسه الكثير عن نفسه ، لأن النظام الغذائي الذي يحمل الاسم الإيجابي "مفضل" سيقع في حبك منذ اليوم الأول وسيكون طريقة رائعة لتوديع السمنة ، علاوة على ذلك ، بشكل مريح ودون الحاجة إلى المتابعة المستمرةالشعور بالجوع الطموح. تعتمد الأرقام الفعلية في إجابة السؤال حول مقدار ما يمكنك إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي لأحبائك على العديد من العوامل.
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره؟
وتجدر الإشارة على الفور إلى أنه لا يمكن لكل جمال أن يخسر 7-10 كجم. تُفقد الكيلوجرامات الأولى بسبب السوائل الزائدة في الأنسجة ، وفي حالة معينة يكون هذا فرديًا تمامًا. ودستور الجسد يختلف من شخص لآخر. وعملية حرق دهون الجسم أسرع بكثير من العضلات.
من المعروف أن الحد الأقصى لفقدان الوزن ، عند اتباع أنظمة غذائية صارمة ، يتم تناوله من قبل الأشخاص ذوي الوزن الزائد. يجب على أي شخص يريد أن يخسر 3-5 كجم أن يعمل بجد. اعتمادًا على الصفات الوراثية ووزن الجسم الأولي والعمر ووجود أو عدم وجود أمراض مزمنة وميول طبيعية ، ستحصل على النتيجة النهائية.
الخصائص الغذائية والقواعد الأساسية
الجوهر الأساسي للنظام الغذائي المفضل بسيط وهو تناول نوع معين من الأطعمة منخفضة السعرات وخالية من الدهون كل يوم. في هذه الحالة ، يفتقر الجسم إلى الطاقة ويبدأ في استخلاصها عن طريق تكسير الخلايا الدهنية التي تراكمت سابقًا. بسبب هذه العملية ، ينخفض وزن الجسم.
قائمة النظام الغذائي المفضلة لمدة 7 أيام ، يقوم الجميع بإعدادها بشكل فردي ، حسب تفضيلات الذوق. يتم تناول جميع الأطباق بدون ملح وزيت وسكر. مجموعة متنوعة من الأطعمة في أجزاء صغيرة - 4-5 مرات في اليوم. تجنب تخطي وجبات الطعام لأنها تبطئ عملية الأيض ويمكن أن تؤدي إلى الانتكاس.
يجب أن يتطابق النظام الغذائي تمامًا مع اسم يوم معين من البرنامج الغذائي:
- الأيام 1 و 3 و 6 - أيام الشرب.
- اليوم 2 - الخضار.
- اليوم الرابع - يوم الفاكهة.
- اليوم 5 - البروتين.
- 7 أيام مجتمعة (مختلطة).
وفقًا للأطباء يوصى بعدم اتباع نظام غذائي أكثر من ثلاث مرات في السنة حتى لا يضر الجسم. عادة ، تحتاج إلى إنقاص الوزن بسرعة قبل أو بعد عطلة رأس السنة الجديدة للاستعداد لموسم الشاطئ أو قبل حدث مهم مثل نقطة التقاء. ب. حفل زفاف أو ذكرى سنوية. ثم يأتي النظام الغذائي المفضل لدى الجميع للإنقاذ.
مرحلة التحضير
يوصي أخصائيو التغذية المتمرسون بإعداد الجسم قبل البدء في هذا النظام الغذائي بطريقة تقلل من الإجهاد الناجم عن القيود. لمدة أسبوع ، امتنع عن الدقيق ، الحلو ، المالح ، المدخن ، الدهني ، المقلي ، مع التركيز على الحبوب والخضروات الطازجة والمطبوخة والفواكه واللحوم والأسماك المطبوخة على البخار.
في نفس الوقت ، لا تنس أن تشرب أكبر قدر ممكن من المياه النقية ، ويفضل أن تكون مياه الينابيع المذابة أو المياه المعدنية. يمكن أن يساعدك تناول هذا الطعام وممارسة الرياضة بانتظام وممارسة الرياضة على إعداد نفسك لنظام غذائي صارم وإدارة الانزعاج الذي يصاحب تجنب الأكل المعتاد بسهولة.
مبادئ قائمة النظام الغذائي "المفضلة" لكل يوم
- الشرب - اليوم الأول والثالث والسادس
يسمح بالسوائل فقط في أيام الشرب.
يمكن عصرها حديثًا (ولكن ليس معلبًا أو معلبًا) من العصائر المخلوطة 1: 1 مع الماء من الفواكه (الخضار والفواكه والتوت) ومشروبات الفاكهة غير المحلاة والكومبوت والديكوتيون والأعشاب والشاي الأسود والأخضر والهندباء- المشروبات المخففة بنسبة 1: 1. المرق وجميع مشروبات الحليب المخمرة قليلة الدسم.
لكن عددهم غير محدود.
يشعر الكثير من الناس بالقلق إزاء مسألة ما إذا كان من الممكن تناول القهوة أثناء اتباع نظام غذائي. يسمح أخصائيو التغذية باستخدام مشروبك المفضل بكمية محدودة (1-2 من طيور النورس في الصباح) ، وينصح بتخمير القهوة وعدم استخدام القهوة سريعة التحضير وبالطبع بدون سكر.
في اليوم الأول من النظام الغذائي الذي يشرب الخمر ، تبدأ عملية إنقاص الوزن ويتم تطهير الجسم من السموم والأيضات والمواد السامة والسوائل الزائدة بين الخلايا والأنسجة المتراكمة. في أيام الشرب ، تلاحظ العديد من النساء ظهور الضعف والدوخة. لذلك ، يُنصح في هذه المرحلة بتقليل النشاط البدني والحصول على مزيد من الراحة حتى لا يتم ملاحظة الشعور بعدم الراحة.
- الخضروات - اليوم الثاني
في يوم الخضار ، ينصح الخبراء بالاعتماد على الملفوف الطازج ، الذي يتمتع بخصائص جيدة لحرق الدهون. جميع الخضار النيئة والمسلوقة والمشوية والبخارية مسموح بها دون حد للكميات باستثناء البطاطس. الخضار الورقية مفيدة.
من الأفضل استخدام الفواكه الموسمية التي لا تحتوي على النترات: الخيار ، الكوسة ، القرع ، الطماطم ، الفلفل ، السبانخ ، الفجل ، البقدونس ، الكرفس ، الشبت ، الجزر ، البنجر ، البصل ، الباذنجان.
- الفاكهة - اليوم الرابع
يعرّف اسم "فاكهي" الطعام في اليوم الرابع. يُنصح بتضمين الجريب فروت والكيوي والأناناس في قائمة نظامك الغذائي المفضل ، والتي يمكن أن تنشط عملية التمثيل الغذائي للدهون. جميع الفواكه الموسمية الغنية بالفيتامينات والمعادن مفيدة: المشمش ، الخوخ ، البرقوق ، الأفوكادو ، الموز ، البرتقال ، التفاح المخبوز والطازج ، الكمثرى ، البرقوق الكرز ، اليوسفي. من الأفضل ، كجزء من هذا النظام الغذائي ، تجنب العنب المشبع بالسكر سريع الهضم.
- البروتين - اليوم الخامس
يؤدي استهلاك الأطعمة البروتينية إلى تسريع حرق الدهون تحت الجلد وتكثيف تأثيرات الأيام القليلة الماضية. قائمة هذا اليوم هي: اللحوم المسلوقة أو المخبوزة ، والأسماك ، والأرانب أو الدواجن بدون جلد (تطبخ بدون ملح) ، والمأكولات البحرية ، والبيض ، والجبن ، والزبادي الطبيعي ، والكفير ، والحليب المخمر ، والحليب (يجب أن تحتوي جميع منتجات الألبان على نسبة ضئيلة من الدهون).
- مشترك - اليوم السابع
اليوم السابع في قائمة النظام الغذائي المفضل هو تكيف الجسم مع الطعام المعتاد. في هذا اليوم يمكنك أن تأكل وتشرب جميع المنتجات التي تم استخدامها في الأيام الستة الماضية ، أي الخضار والفواكه واللحوم والأسماك ، وكذلك المشروبات ومنتجات الألبان المفضلة لديك.
من أجل الالتزام بشكل مريح بالنظام الغذائي "للنظام الغذائي المفضل" ، أوصي بإنشاء قائمة مفصلة لكل يوم وتعليقها على الثلاجة أو خزانة المطبخ. من خلال هذا الإجراء البسيط ، يمكنك شراء جميع المنتجات الضرورية مسبقًا وتنويع نظامك الغذائي قدر الإمكان.
مثال على قائمة لمدة 7 أيام (أسبوع)
هذا مثال على قائمة النظام الغذائي المفضلة:
يوم واحد
- الفطور: شراب مستخلص الهندباء مع التحلية.
- وجبة خفيفة: كوب من المياه المعدنية.
- الغداء: مرق الخضار الضعيف.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: عصير التفاح والجزر المخفف بالماء (كوب واحد). العشاء: زبادي قليل الدسم (0. 25 لتر).
يومان
- الفطور: كرنب بروكسل مسلوق.
- وجبة خفيفة: سلطة ملفوف أبيض مع بصل أخضر وريحان.
- الغداء: هريس الجزر وجذر الكرفس المبشور.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كافيار اليقطين. العشاء: قطع الباذنجان والفلفل المخبوز على الشواية أو بالفرن.
اليوم الثالث
- الفطور: حليب مخمر قليل الدسم (1 كوب).
- وجبة خفيفة: شاي الأصدقاء.
- الغداء: مرق السمك.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: ماء ذائب. العشاء: حليب قليل الدسم (0. 2 لتر).
اليوم الرابع
- الفطور: تفاح مخبوز (قطعتان).
- وجبة خفيفة: جريب فروت كبير.
- الغداء: سلطة فواكه مصنوعة من الكيوي والرمان والموز والأفوكادو مع عصير الليمون.
- وجبة خفيفة: اليوسفي. العشاء: الكمثرى.
اليوم الخامس
- الفطور: فيليه ديك رومي مسلوق (150 جم).
- وجبة خفيفة: كوب من الكوميس قليل الدسم.
- الغداء: بولوك مطبوخ بورق قصدير (150 جم).
- وجبة خفيفة بعد الظهر: جبن قليل الدسم (150 جم).
- العشاء: بيض مسلوق - قطعتان
6 أيام
- الفطور: عصير التوت البري الخالي من السكر.
- وجبة خفيفة: كومبوت مصنوع من الفواكه المجففة وخشب القرانيا المجمد.
- الغداء: مرق الدجاج.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من عصير الطماطم. العشاء: شاي البابونج.
7 أيام
- الفطور: صلصة الخل متبلة بعصير الليمون.
- وجبة خفيفة: التفاح والكيوي.
- الغداء: سمك السلمون المخبوز في صلصة الكريمة.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: مرق الفطر.
- العشاء: شنيتزل مطهو على البخار أو كرات اللحم مع لحم العجل والبصل والجزر.
كما ترى ، لن يكون من الصعب على كل امرأة تأليف نظام غذائي من الأطعمة المفضلة لديك. في الصيف ، في يوم الفاكهة ، يمكنك استخدام عصير التوت مع الفراولة ، والتوت ، والكشمش ، والكرز ، وفي يوم الخضار ، استخدم المزيد من الطماطم والخيار لإزالة السوائل الزائدة والقضاء على الوذمة.
بعد انتهاء النظام الغذائي ، يُنصح بتصحيح النتيجة أو ، كما يقول خبراء التغذية ، تصحيحها. لذلك التزم بحمية اليوم السابع لمدة أسبوع آخر ولا تتكئ على الدقيق والحلويات ، وإلا فإن كل الجهود يمكن أن تذهب هباءً ، وهذا لن يزيد من تفاؤل الحياة. لا تنس النشاط البدني المنتظم والألعاب النشطة والرحلات إلى الريف والشاطئ والنزهات.
ماذا تفعل إذا انهارت وتوقف نظامك الغذائي؟
العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى الاضطرابات والاضطرابات في القائمة هي: الإجهاد ، والزيارات غير المخطط لها للضيوف أو وصولهم إليك ، ونقص الدعم من الأقارب ، والمزاج السيئ ، والأحداث السلبية.
خطط لنظامك الغذائي عندما لا تكون مضطرًا للذهاب إلى الحفلات أو الإجازات.
تجنب المواقف العصيبة بقضاء وقت فراغك في المشي والدردشة مع الحيوانات الأليفة والتأمل.
إذا انتهكت نظامك الغذائي ، فلا داعي للذعر. تناول سلطة خضار طازجة وامش لمدة ساعة. خلال هذا الوقت ، تختفي الأفكار السلبية وتعود القوة لمواصلة اتباع نظام غذائي. ابدأ في اليوم الذي وقعت فيه. على سبيل المثال ، إذا حدث خطأ في أحد أيام الشرب ، اشرب مشروبك المفضل في اليوم التالي ، وإذا كان لديك خضروات صحية في مشروب نباتي.
الموانع
إنقاص الوزن مع نظامك الغذائي المفضل هو بطلان قاطع في الأمراض الحادة والمزمنة في الجهاز الهضمي (قرحة المعدة والتهاب البنكرياس والتهاب الكبد والتهاب المرارة والتهاب القولون) والكلى والمثانة.
من غير المستحسن اتباع مثل هذا النظام الغذائي في أمراض القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء وأنظمة تكوين الدم ، بما في ذلك أمراض القلب الإقفارية ، واضطرابات التمثيل الغذائي ، وعدم التوازن الهرموني وفقر الدم.
بالطبع ، لا يمكنك إنقاص الوزن أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، لأن تناول الدهون غير الكافية والمركبات النشطة بيولوجيًا يمكن أن يكون لها تأثير سلبي للغاية على صحة النساء والأطفال.
إذا كنت تعاني من مرض مزمن ، فيجب عليك استشارة مشرفك قبل البدء في أي نظام غذائي ، وخاصة عند كبار السن.